5 Cara Mengatasi Salah Bantal Akibat Posisi Tidur yang Tidak Benar

Ilustrasi cara mengatasi salah bantal, Foto oleh Teslariu Mihai di Unsplash

Saat bangun tidur terkadang leher terasa kaku, sakit punggung atau bahkan sakit kepala. Masalah ini sering terjadi ketika tidak memperhatikan posisi tidur yang benar. Untuk mengatasinya, dibutuhkan cara mengatasi salah bantal yang tepat.

Dikutip dari laman yankes.kemenkes.go.id, salah posisi tidur biasanya dapat menimbulkan nyeri di bagian leher. Kondisi ini tentu dapat mempengaruhi aktivitas sepanjang hari. Hal ini juga bisa saja menyebabkan timbulnya cedera yang lebih parah.

5 Cara Mengatasi Salah Bantal yang Mudah Diterapkan

Ilustrasi cara mengatasi salah bantal, Foto oleh Adrian "Rosco" Stef di Unsplash

Berikut ini 5 cara mengatasi salah bantal akibat posisi tidur yang tidak benar :

1. Kompres Menggunakan Kantong Es atau Air Dingin

Kompres bagian nyeri menggunakan air dingin. Lakukan 48 jam pertama ketika terjadi nyeri atau cedera terjadi.

Tindakan kompres air dingin ini akan membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat otot tegang. Kompres pada area yang nyeri selama 10 sampai 20 menit lamanya.

2. Kompres Hangat

Cara mengatasi salah bantal selanjutnya dengan kompres hangat. Hal ini bertujuan supaya otot tegang menjadi rileks dan mengurangi kaku otot. Bisa juga melakukan kompres hangat dengan cara mandi air hangat atau menggunakan handuk yang dicelupkan ke air hangat.

3. Menghindari Aktivitas Leher yang Berat

Menghindari aktivitas leher berat berarti mengurangi gerakan yang dapat menimbulkan tekanan berlebihan pada leher.

Contohnya: membungkukkan leher terlalu lama, mengangkat berat beban, atau gerakan tiba-tiba pada leher, seperti: memutar kepala dengan cepat dan melakukan gerakan berlebihan ketika berolahraga.

4. Minum Obat

Apabila nyeri tidak kunjung hilang dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, dapat minum obat pereda nyeri yang dijual di toko obat atau apotek. Namun, jika rasa nyeri tidak kunjung hilang dalam waktu yang sangat lama, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

5. Melakukan Peregangan Pagi Hari

Lakukan beberapa peregangan ringan di pagi hari untuk mengendurkan otot-otot dan membantu mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.

Gerakan seperti mengangkat tangan ke atas, merentangkan otot-otot leher dengan lembut, dan memutar bahu dapat memberikan kelegaan dan fleksibilitas tubuh.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Hidung Mampet Sebelah Secara Alami, Napas Jadi Plong

Semoga dengan cara mengatasi salah bantal di atas dapat membantu tidur nyenyak dan tanpa masalah bantal lagi. Jangan lupa segera hubungi layanan kesehatan terdekat, jika rasa nyeri semakin parah. (nov)