5 Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil Trimester 1 tanpa Obat Kimia

Ilustrasi Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil Trimester 1. Unsplash/Anastasiia Chepinska

Masa kehamilan pada trimester pertama sering menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian besar ibu hamil, salah satunya sembelit. Ada banyak cara mengatasi sembelit pada ibu hamil trimester 1, mulai dari obat-obatan yang dijual bebas hingga pengobatan alami.

Sembelit selama kehamilan merupakan masalah umum dan hampir separuh wanita hamil pernah mengalami konstipasi. Hal ini ditandai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan perut dan sulit buang air besar.

Rasa khawatir, cemas, minimnya latihan fisik, dan pola makan serat rendah menjadi penyebab umum sembelit selama masa kehamilan. Peningkatan hormon progesteron yang mengendurkan otot usus menyebabkan makanan lambat bergerak.

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil Trimester 1

Ilustrasi Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil. Pexels/Jessica Monte.

Dikutip dari laman healthline.com, cara mengatasi sembelit pada ibu hamil trimester 1 yang paling aman yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Meskipun obat-obatan kimia yang dijual bebas di apotek mungkin memberi hasil instan.

Berikut beberapa pengobatan aman dan alami yang dapat menjadi alternatif untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil di trimester 1:

1. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Pola makan tinggi serat membantu memasok vitamin dan aktioksidan, serta mencegah sembelit. Ibu hamil sebaiknya mengoncumsi 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari dengan teratur agar tetap sehat.

Pilihan yang baik mencakup buah-buahan segar seperti apel, pisang, buah ara, dan stroberi. Konsumsi juga sayuran, kacang-kacangan, sereal, plum, roti gandum, kubis, jagung manis panggang, dan wortel untuk memenuhi serat.

2. Minum Banyak Air

Penting untuk tetap terhidrasi selama masa kehamilan, terutama di trimester 1. Ibu hamil setidaknya harus minum delapan gelas dalam sehari. Ini untuk membantu menjaga usus bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan.

3. Kurangi Porsi Makan

Cobalah membagi asupan makanan harian menjadi lima atau enam porsi kecil untuk membantu meredakan sembelit. Makan dalam porsi besar dapat membebani perut dan mengganggu sistem pencernaan memproses makanan yang dikonsumsi.

Sistem pencernaan harus bekerja lembur memindahkan makanan ke usus besar.

4. Aktivitas Fisik dan Workout

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi sembelit dan merangsang usus. Ibu hamil sebaiknya mencoba berolahraga tiga kali seminggu selaman 20 hingga 30 menit.

Bisa dengan berjalan, berenang, atau berlatih yoga. Tanyakan kepada dokter tentang olahraga apa yang aman bagi ibu hamil.

5. Kurangi Konsumsi Suplemen Zat Besi

Ibu hamil di trimester pertama disarankan mengonsumsi suplemen zat besi. Namun bisa terlalu banyak, justru dapat menyebabkan sembelit.

Mengonsumsi suplemen zat besi dalam dosis lebih kecil membantu mengurangi sembelit. Makanan dan minuman kaya zat besi mungkin lebih baik bagi ibu hamil.

Diskusikan hal ini kepada dokter untuk memeriksa kadar zat besi dan dan memberi rekomendasi untuk mengatur asupan suplemen selama masa kehamilan.

Itulah cara mengatasi sembelit pada ibu hamil tanpa menggunakan obat-obatan kimia. Jika pilihan di atas gagal, dokter kadang meresepkan obat pelunak feses seperti Colace untuk jangka pendek.

Obat ini juga tersedia secara online, tetapi perlu dicatat bahwa penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan dehidrasi atau mengubah keseimbangan elektrolit. (LAIL)

Baca juga: Cara Mengukur Lila yang Normal untuk Ibu Hamil