5 Cara Mengatasi Sulit Tidur tanpa Obat

Ilustrasi 5 Cara Mengatasi Sulit Tidur tanpa Obat. Pexel.com/Cottonbro

Kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal.

Sayangnya, beberapa orang mengalami kesulitan tidur. Untuk itu, jika kesulitan untuk tidur bisa mencoba lima cara mengatasi sulit tidur tanpa mengandalkan obat.

Dikutip dari jurnal.fk.unand.ac.id, kualitas tidur seseorang dikatakan baik apabila tidak menunjukkan berbagai tanda kekurangan tidur dan tidak mengalami masalah dalam tidurnya.

Gangguan tidur banyak ditemui di kalangan dewasa muda terutama mahasiswa yang nantinya bisa menyebabkan berkurangnya konsentrasi belajar dan gangguan kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk terus meningkatkan kualitas tidur agar lebih baik demi kesehatan tubuh.

5 Cara Mengatasi Sulit Tidur tanpa Obat yang Efektif

Ilustrasi 5 Cara Mengatasi Sulit Tidur tanpa Obat yang Efektif. Pexel.com/cottonbro

Berikut adalah beberapa cara mengatasi sulit tidur tanpa obat:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Hal pertama yang bisa dilakukan saat kesulitan tidur, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Penetapan jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan penutup mata atau tirai gelap jika perlu. Tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang baik juga berperan penting.

3. Batasi Paparan Layar

Hal yang tak kalah penting yaitu, hindari paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur.

4. Relaksasi Sebelum Tidur

Selanjutnya, saat kesulitan untuk tidur, penderita bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk meredakan stres dan pikiran gelisah sebelum tidur.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Terakhir, jangan lupa untuk menghindari minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur.

Kesulitan tidur dapat memengaruhi kualitas hidup. Namun, selalu ingat bahwa perubahan mungkin memerlukan waktu, jadi bersabarlah saat mencoba mengimplementasikan langkah-langkah di atas.

Dengan rutinitas tidur yang baik, setiap orang dapat merasakan perbedaan dalam kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Pinggang Sebelah Kanan dengan Ampuh