5 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Ilustrasi Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur. Foto: pexel.com.

Saat tubuh dalam kondisi sangat lelah, tidur bisa saja ngorok. Ngorok merupakan suara yang ditimbulkan saat tidur, atau disebut juga mendengkur. Beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur bisa dilakukan agar tidak mengganggu orang lain.

Dikutip dari siloamhospital.com, biasanya penyebab utama ngorok adalah kelelahan. Lelah dapat menyebabkan otot lidah dan tenggorokan menjadi lebih rileks sehingga menghalangi jalan napas dan menimbulkan suara dengkuran saat tidur.

5 Cara Menghilangkan Ngorok

Ilustrasi Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur. Foto: pexel.com.

Berikut ini beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur agar tidak mengganggu orang lain:

1. Mengubah Posisi Tidur

Tidur telentang diketahui berpotensi menyebabkan seseorang mendengkur.

Oleh karena itu, untuk menghindari mendengkur bisa mencoba posisi tidur yang lain. Salah satunya tidur dengan posisi miring.

2. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Usaha menghilangkan ngorok juga bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Kebutuhan cairan tubuh yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan lendir pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lebih kental, sehingga menjadi pemicu dengkuran saat tidur.

3. Rutin Berolahraga

Cara berikutnya untuk menghilangkan ngorok adalah dengan rutin berolahraga.

Rutin berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga berat badan ideal sehingga mengurangi risiko seseorang mendengkur selama tidur.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Pada dasarnya, berat badan berlebih atau obesitas merupakan salah satu penyebab paling sering seseorang mendengkur. Selain itu, seseorang yang memiliki berat badan berlebih memiliki jaringan berlebih di leher, tepatnya pada tenggorokan.

Lemak berlebih tersebut akan mengakibatkan leher seakan-akan tertekan dari berbagai sisi, sehingga jalan pernapasan menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara saat tidur.

Oleh karena itu, perbaiki gaya hidup menjadi lebih sehat untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

5. Mandi Air Hangat

Terakhir, cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat dapat membantu membuka saluran pernapasan sehingga kebiasaan ngorok akan berkurang.

Menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur juga dapat mengurangi kemungkinan mendengkur saat tidur.

Itulah beberapa cara menghilangkan ngorok saat tidur yang bisa dilakukan agar tidak mengganggu orang lain.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur