5 Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil, Calon Ibu Wajib Tahu!

Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil, Unsplash/Anastasiia Chepinska

Sakit pinggang saat hamil adalah keluhan yang umum terjadi. Meski biasanya akan membaik dengan sendirinya, sakit pinggang saat hamil dapat berdampak buruk pada kenyamanan ibu jika tidak ditangani.

Beberapa cara meredakan sakit pinggang saat hamil ini bisa menjadi solusi para ibu yang sedang mengalaminya.

Mengutip dari situs resmi kemenkes.go.id, kehamilan adalah suatu fase yang kerap dinantikan oleh pasangan suami istri untuk memiliki buah hati.

Fase ini akan melalui proses panjang yang terjadi sejak sel telur dibuahi oleh sperma hingga berkembang menjadi janin di dalam rahim.

Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil

Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Hamil, Unsplash/ Freestock

Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara meredakan sakit pinggang saat hamil yang harus diketahui para ibu:

1. Melakukan Olahraga Ringan

Apabila Anda terlalu banyak duduk atau tidur, otot akan menjadi tegang. Akibatnya, pinggang atau punggung bisa semakin terasa sakit.

Cobalah melakukan peregangan rutin sendiri di rumah. Melakukan olahraga untuk ibu hamil atau peregangan dapat membantu meregangkan otot-otot kaki, bokong, dan pinggul agar tekanan pada saraf pinggang berkurang.

2. Tidur dengan Posisi Menyamping

Posisi tidur yang paling nyaman untuk meredakan sakit pinggang adalah tidur menyamping, bisa menghadap kiri maupun kanan.

Namun yang paling direkomendasikan adalah miring ke kiri. Supaya kenyamanan saat tidur bertambah, Ibu juga bisa tidur dengan posisi kaki memeluk lutut.

Gunakan bantal di bawah perut untuk menyangga lutut yang ditekuk atau letakkan bantal di belakang punggung ketika berbaring cukup lama.

3. Hindari Mengangkat Beban Berat

Sebelum hamil, Ibu mungkin terbiasa mengangkat galon air dan tabung gas.

Namun karena saat ini sedang hamil, hindari mengangkat beban berat supaya tak sakit pinggang dan berpotensi menyebabkan keguguran. Untuk mengangkat benda kecil yang letaknya di bawah pun Ibu harus jongkok terlebih dulu. Selain itu, hindari membungkuk.

4. Mengompres bagian pinggang

Ibu hamil bisa mencoba cara lain untuk meredakan nyeri pinggang saat hamil seperti mengompres menggunakan handuk hangat maupun dingin.

Caranya, letakkan kompres pada area pinggang maupun punggung selama 20 menit. Usahakan untuk menaruhnya tepat di bagian pinggang.

Ibu hamil juga bisa mengompres pinggang yang nyeri dengan heating pad di bagian yang mengalami nyeri saja, misalnya pada pinggang, pinggul, atau punggung.

5. Terapi

Ibu bisa coba melakukan beberapa jenis terapi untuk meredakan sakit pinggang saat hamil. Misalnya perawatan chiropractic atau akupuntur.

Tentu konsultasikan dulu ke dokter kandungan sebelum melakukannya, dan pastikan sudah memberi tahu ahli terapi jika Ibu sedang hamil.

Demikian beberapa cara meredakan sakit pinggang saat hamil yang aman. Buat ibu yang baru pertama kali hamil, bisa mengikuti cara-cara di atas agar tidak sakit pinggang berkelanjutan. (ananda)

Baca Juga: 4 Cara Rawat Muka yang Mudah Dilakukan agar Kulit Tampak Lebih Sehat