5 Cara supaya Bisa Tidur Nyenyak pada Malam Hari

Cara supaya Bisa Tidur Nyenyak, Unsplash/elizabeth lies

Tidur yang berkualitas berdampak baik bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara supaya bisa tidur nyenyak.

Tidur nyenyak pada malam hari memiliki sejumlah manfaat, di antaranya: meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan gula darah, dan mengoptimalkan fungsi otak.

5 Cara supaya Bisa Tidur Nyenyak

Cara supaya Bisa Tidur Nyenyak, Unsplash/Dmitry Ganin

Mengutip sleepfoundation.org, berikut adalah sejumlah cara supaya bisa tidur nyenyak pada malam hari.

1. Mengurangi Paparan Cahaya

Paparan cahaya berlebih bisa mengganggu ritme sirkadian, yang mengoptimalkan semua fungsi tubuh sepanjang hari, termasuk saat tidur.

Oleh karena itu, disarankan untuk meredupkan cahaya pada malam hari. Jika tidak memungkinkan, maka kenakan sleeping eye mask di atas mata untuk menghindari paparan cahaya.

2. Menenangkan Tubuh

Tubuh akan mudah tertidur ketika sedang tenang. Jadi, cobalah untuk menenangkan diri 30 menit sebelum waktu tidur.

Hal ini dapat dilakukan dengan mendengarkan musik pengantar tidur, melakukan meditasi kesadaran, dan melakukan relaksasi otot progresif.

3. Menjauhkan Perangkat Elektronik

Selanjutnya, jauhkan diri dari berbagai perangkat elektronik 1 jam sebelum tidur. Pasalnya, perangkat seperti smartphone laptop bisa merangsang otak untuk terus berpikir, sehingga kesulitan untuk tidur.

Selain itu, cahaya dari perangkat tersebut juga bisa menekan produksi melatonin alami, yang berperan penting untuk membantu tidur.

4. Berolahraga

Berolahragalah setidaknya 20 menit setiap hari. Selain untuk menjaga kesehatan, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.

Meski begitu, para ahli menyarankan untuk tidak berolahraga secara intens menjelang tidur, karena ini dapat menghambat kemampuan tubuh untuk beristirahat secara efektif.

5. Batasi Konsumsi Kafein

Minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi memang terasa nikmat dan bisa mengusir rasa kantuk pada siang hari.

Namun, tak sedikit yang menjadi ketergantungan terhadap kafein dan akhirnya menikmatinya bahkan sampai malam hari. Hal ini patut dihindari, karena kafein dapat mencegah tubuh untuk tidur.

Jadi, konsumsi minuman yang mengandung kafein maksimal 2 cangkir kopi per hari dan batasi sampai jam 2 siang saja. Selebihnya, jangan minum lagi.

Lakukan berbagai cara supaya bisa tidur nyenyak di atas untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. (bren)

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Perih saat BAB dengan Tepat dan Efektif agar Sakit Reda