5 Tips Sehat Selama Puasa agar Badan Tetap Bugar selama Ramadan

Ilustrasi untuk tips sehat selama puasa. Sumber: pexels.com/Thirdman

Tips sehat selama puasa diperlukan umat muslim agar tubuh tetap segar dan bugar selama Ramadan. Puasa adalah ibadah menahan lapar, haus, dan hal-hal yang membatalkan sepanjang bulan Ramadan.

Sepanjang bulan Ramadan, umat muslim menahan makan dan minum selama siang hari sampai tiba adzan magrib. Untuk itu, umat muslim perlu menjaga kesehatan agar kuat menjalani puasa dengan badan yang sehat.

Tips Sehat Selama Puasa untuk Umat Muslim di Bulan Ramadan

Ilustrasi untuk tips sehat selama puasa. Sumber: pexels.com/Jack Sparrow

Menurut buku Healthy Food for Healthy People, Peter C. Kurniali (2007: 62), saat berpuasa, tubuh harus mengambil sumber energi yang terdapat dalam cadangan energi tubuh, yaitu glikogen. Untuk itu seseorang perlu mengatur makanan saat puasa agar sehat dan mendapat nutrisi seimbang.

Ada beberapa tip menjaga kesehatan yang dapat diterapkan umat muslim saat berpuasa. Berikut ini tips sehat selama puasa untuk umat muslim agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan menurut situs upk.kemkes.go.id:

1. Terapkan Pola Makan Sahur yang Baik

Sahur bermanfaat dalam menjaga stamina tubuh selama berpuasa dan beraktivitas di siang hari. Untuk itu, perbanyak asupan vitamin dan mineral dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur.

Buah dan sayur juga merupakan makanan yang tinggi sehat sehingga dapat memperlancar pencernaan. Hindari mengonsumsi makanan dengan minyak yang tinggi karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan membuat kantuk pada siang hari.

2. Makan Bertahap saat Berbuka Puasa

Jangan mengonsumsi terlalu banyak makanan sekaligus saat berbuka karena akan menyebabkan perut menjadi sesak. Sebaiknya konsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan sedikit makanan manis yang ringan.

Makanan manis yang digunakan untuk berbuka usahakan jangan yang terlalu banyak gula. Buah-buahan juga dapat digunakan untuk berbuka puasa. Sebaiknya makan makanan berat 1 jam setelah berbuka atau setelah tarawih.

3. Jaga Pola Makan Malam

Saat makan malam, sebaiknya jangan makan terlalu banyak karena akan menyebabkan obesitas. Hindari juga konsumsi kopi atau soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan membuat banyak timbunan lemak.

4. Lakukan Aktivitas Fisik

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan aktivitas fisik ringan minimal 30 menit. Bisa juga berjalan-jalan di sekitar rumah saat menunggu waktu berbuka.

5. Menjaga Pola Tidur

Hindari tidur terlalu malam atau begadang karena dapat merusak sistem metabolisme tubuh. Usahakan untuk cukup tidur agar tidak mudah mengantuk maupaun mudah lelah di siang hari.

Baca juga: 2 Cara Cek Jadwal Imsak dan Buka Puasa 2025 Praktis lewat Ponsel

Itulah lima tips sehat selama puasa. Semoga dapat membantu umat muslim menjalankan pola hidup sehat selama berpuasa di bulan Ramadan. (IND)