6 Cara Bangun dari Sleep Paralysis yang Kerap Dialami Sebagian Orang

Ilustrasi Cara Bangun dari Sleep Paralysis. Pexel/Ivan

Sleep paralysis terjadi ketika seseorang bangun dari tidur tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara sementara kesadaran mereka sudah pulih. Ada beberapa cara bangun dari sleep paralysis yang dapat dilakukan.

Mengutip laman kemkes.go.id, sleep paralysis adalah situasi transisi yang terjadi ketika seseorang mengalami kelumpuhan sementara dalam reaksi, gerakan, atau berbicara saat mereka berada dalam tahap tidur (disebut hypnagogic) atau ketika mereka baru saja bangun dari tidur (disebut hypnopompic).

Sleep paralysis ditandai oleh ketidakmampuan individu untuk menggerakkan otot-otot mereka selama fase tidur tersebut.

Cara Bangun dari Sleep Paralysis

Ilustrasi Cara Bangun dari Sleep Paralysis. Pexel/Shert.

Berikut adalah beberapa cara bangun dari sleep paralysis yang dapat dilakukan:

1. Tenangkan Diri

Ketika mengalami sleep paralysis, penting untuk tetap tenang. Ingatlah bahwa ini adalah pengalaman sementara dan tidak berbahaya.

Cobalah untuk mengendalikan napas penderita. Dengan begitu, penderita dapat mengurangi rasa panik.

2. Gerakkan Jari Kecil

Cara sederhana untuk mengatasi sleep paralysis adalah mencoba menggerakkan jari kaki atau jari tangan penderita. Gerakan yang ringan bisa membantu merangsang tubuh penderita untuk bangun.

3. Bernyanyi atau Berbicara dalam Pikiran

Ketika penderita tidak dapat berbicara secara fisik, cobalah berbicara dalam pikiran. Bayangkan diri penderita berbicara atau bernyanyi. Bisa membantu mengalihkan perhatian dan membantu penderita keluar dari sleep paralysis.

4. Fokuskan pada Gerakan Mata

Gerakan mata adalah salah satu bagian tubuh yang biasanya tidak terpengaruh oleh sleep paralysis. Cobalah untuk menggerakkan mata penderita dengan cepat dari sisi ke sisi. Ini bisa membantu penderita bangun.

5. Ganti Pola Napas

Mengubah pola napas penderita juga dapat membantu. Cobalah bernapas lebih cepat atau lebih dalam untuk mengirim sinyal ke otak bahwa penderita ingin bangun.

6. Coba Relaksasi Sebelum Tidur

Mengurangi stres dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu mencegah sleep paralysis. Coba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur. Pastikan juga tidur penderita teratur dan cukup.

Sleep paralysis mungkin terasa menakutkan, tetapi dengan pengendalian diri dan teknik sederhana, penderita dapat bangun. Penting untuk diingat bahwa sleep paralysis adalah pengalaman umum dan tidak berbahaya.

Untuk itu coba cara bangun dari sleep paralysis di atas jika mengalaminya. Dan jika gejala sudah mengganggu, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis untuk penanganan lebih lanjut.

Baca juga: 7 Cara Tidur Nyenyak dengan Mudah dan Cepat