6 Cara Menaikkan BB dengan Makanan Sehat dan Olahraga Rutin

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/I Yunmai.

Asupan makanan yang sehat, serta konsisten berolahraga menjadi cara menaikkan BB untuk orang dewasa yang menyehatkan, sehingga memberikan efek yang baik juga pada tubuh.

Seperti yang dikutip dari www.healthline.com, sama seperti olahraga yang dapat membantu orang menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membantu orang lain menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Cara Menaikkan BB dengan Makanan Sehat

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/Towfiqu.

Berikut ada 3 cara menaikkan BB orang dewasa dengan makanan sehat secara efektif.

1. Makan Kentang dan Pati

Kandungan karbohidrat yang tinggi pada kentang dan pati, menjadi makanan penambah berat badan yang sehat. Cara mengonsumsinya bisa dengan dikukus atau direbus.

Makanan yang mengandung pati, antara lain gandum, biji gandum, jagung, soba, ubi jalar, labu, sampai kacang-kacangan.

2. Makan Alpukat

Alpukat mengandung 29 gram lemak sehat, 14 gram serat dan 322 kalori per satu buahnya. Vitamin serta mineral pada buah alpukat membantu menyehatkan tubuh, dan lemak baiknya dapat menaikkan berat badan secara bertahap.

3. Mengonsumsi Telur

Telur sebagai suplai protein untuk tubuh yang mudah dijumpai di mana pun. Selain itu, cara mengolahnya cukup mudah bisa direbus, digoreng, dikukus, sampai dipanggang. Telur dapat membentuk, menaikkan massa otot dan berat badan pada tubuh orang dewasa.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Mata Ikan di Tangan dan Kaki

Cara Menaikkan BB dengan Olahraga

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/Bruce.

Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, beberapa gerakan olahraga membantu penambahan berat badan pada tubuh.

1. Pull-Up (Otot Lengan dan Bahu)

2. Lunges (Otot Kaki dan Pantat)

3. Push-Up (Otot Lengan dan Bahu)

Cara menaikkan BB di atas dapat diterapkan disertai dengan asupan makanan sehat yang cukup dan olahraga secara rutin sekitar 10-15 menit setiap hari, atau beberapa kali dalam seminggu. (Fiqa)