6 Cara Menaikkan BB dengan Makanan Sehat dan Olahraga Rutin

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/I Yunmai.

Asupan makanan yang sehat, serta konsisten berolahraga menjadi cara menaikkan BB untuk orang dewasa yang menyehatkan, sehingga memberikan efek yang baik juga pada tubuh.

Seperti yang dikutip dari www.healthline.com, sama seperti olahraga yang dapat membantu orang menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membantu orang lain menambah berat badan dengan cara yang sehat.

Cara Menaikkan BB dengan Makanan Sehat

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/Towfiqu.

Berikut ada 3 cara menaikkan BB orang dewasa dengan makanan sehat secara efektif.

1. Makan Kentang dan Pati

Kandungan karbohidrat yang tinggi pada kentang dan pati, menjadi makanan penambah berat badan yang sehat. Cara mengonsumsinya bisa dengan dikukus atau direbus.

Makanan yang mengandung pati, antara lain gandum, biji gandum, jagung, soba, ubi jalar, labu, sampai kacang-kacangan.

2. Makan Alpukat

Alpukat mengandung 29 gram lemak sehat, 14 gram serat dan 322 kalori per satu buahnya. Vitamin serta mineral pada buah alpukat membantu menyehatkan tubuh, dan lemak baiknya dapat menaikkan berat badan secara bertahap.

3. Mengonsumsi Telur

Telur sebagai suplai protein untuk tubuh yang mudah dijumpai di mana pun. Selain itu, cara mengolahnya cukup mudah bisa direbus, digoreng, dikukus, sampai dipanggang. Telur dapat membentuk, menaikkan massa otot dan berat badan pada tubuh orang dewasa.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Mata Ikan di Tangan dan Kaki

Cara Menaikkan BB dengan Olahraga

Ilustrasi Cara Menaikkan BB. Sumber: Unsplash/Bruce.

Selain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, beberapa gerakan olahraga membantu penambahan berat badan pada tubuh.

1. Pull-Up (Otot Lengan dan Bahu)

• Pegang pull-up bar dengan kedua tangan.

• Atur jarak kedua lengan dengan memisahkan selebar bahu.

• Tarik tubuh ke atas, sehingga kaki tidak menyentuh dasar lantai dan pastikan lengan tetap lurus.

• Tarik tubuh hingga dagu berada di atas palang pull-up bar.

• Secara perlahan turunkan tubuh supaya lengan lurus kembali.

• Ulangi olahraga ini sesuai kemampuan.

2. Lunges (Otot Kaki dan Pantat)

• Berdiri tegak dan regangkan otot perut.

• Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah.

• Condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut, dengan bentuk sudut 90 derajat.

• Mendorong tumit untuk mengangkat diri tubuh kembali ke posisi awal.

• Ulangi setiap sisi kaki kanan dan kiri secara bergantian.

3. Push-Up (Otot Lengan dan Bahu)

• Berbaring telungkup dan meletakkan tangan di alas atau matras.

• Posisikan telapak tangan selebar bahu, perlahan dorong ke atas sampai lengan terbentang seluruhnya.

• Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membentuk garis lurus, turunkan tubuh secara perlahan.

• Jika kesulitan tekuk bagian betis dan lakukan gerakan push-up.

Cara menaikkan BB di atas dapat diterapkan disertai dengan asupan makanan sehat yang cukup dan olahraga secara rutin sekitar 10-15 menit setiap hari, atau beberapa kali dalam seminggu. (Fiqa)

Frequently Asked Question Section

Alpukat mengandung apa saja?

Alpukat mengandung 29 gram lemak sehat, 14 gram serat dan 322 kalori per satu buahnya.

Apa saja makanan yang mengandung pati?

Makanan yang mengandung pati, antara lain gandum, biji gandum, jagung, soba, ubi jalar, labu, sampai kacang-kacangan.