6 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah di Malam Hari

Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah, Foto Hanya Ilustrasi: Unsplash/Megan te Boekhorst

Sulit tidur di malam hari kerap dirasakan oleh beberapa orang. Jika begitu, maka cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari perlu diketahui agar bisa tidur dengan mudah.

Mengutip dari buku Buku Buat Cewek, Lisa Ekuirisa, (2020:85), susah tidur dan gelisah di malam hari bisa disebut dengan insomnia. Gangguan tidur ini akan membuat penderitanya kesulitan tidur dan bisa mengakibatkan aktivitas yang terganggu di siang hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah di Malam Hari

Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah, Foto Hanya Ilustrasi: Unsplash/Ben Blennerhassett

Jika mengalami hal tersebut, berikut adalah beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari yang bisa dilakukan agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

1. Melakukan kegiatan yang menenangkan pikiran

Cara pertama adalah dengan melakukan kegiatan yang bisa menenangkan pikiran. Beberapa hal yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan aromaterapi untuk relaksasi hingga melakukan meditasi sebelum tidur.

Melakukan kegiatan yang menenangkan bisa membuat pikiran lebih tenang sehingga tubuh menjadi rileks. Jika sudah begitu, tidur bisa menjadi lebih mudah untuk dilakukan.

2. Membuat jadwal tidur

Selanjutnya adalah dengan membuat jadwal tidur yang tepat waktu. Aturlah waktu tidur dengan baik agar tubuh terbiasa untuk tidur di jam yang telah ditentukan. Bisa juga dengan mengurangi waktu tidur siang agar lebih mudah mengantuk di malam hari.

3. Mengurangi konsumsi kafein

Bagi yang hobi minum kopi, maka ada baiknya mengurangi kebiasaan tersebut. Mengurangi konsumsi kafein sebelum tidur bisa membantu mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari.

4. Menggunakan alat bantu tidur alami

Cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari berikutnya adalah dengan menggunakan alat bantu tidur alami seperti mengonsumsi susu hangat atau teh herbal sebelum tidur. Buatlah tubuh merasa nyaman agar mudah terlelap.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk saat Bekerja

5. Membuat suasana tidur yang nyaman

Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membuat suasana tidur yang nyaman. Caranya bisa dengan mengubah perabot yang ada pada kamar atau mengatur suhu ruangan agar tetap nyaman.

6. Mengubah gaya hidup

Cara terakhir yang bisa dilakukan adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih produktif. Salah satunya adalah banyak beraktivitas di siang hari serta olahraga. Hal ini akan membuat tubuh merasa lelah dan mudah tertidur pada malam hari.

Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari yang bisa dicoba agar mudah tidur. Diharapkan setelah melakukan cara tersebut, bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. (AP)