6 Cara Menurunkan Kolestrol dengan Alami dan Efektif

Ilustrasi untuk Cara Menurunkan Kolestrol. Sumber: Unsplash/Dan Gold

Kadar kolesterol tinggi dapat menimbulkan berbagai penyakit berbahaya. Untuk itu, masyarakat perlu mengetahui bagaimana cara menurunkan kolestrol dengan alami dan efektif. Hal ini penting untuk dipahami agar kadar kolesterol tetap terjaga.

Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain itu, ada beberapa cara lain yang juga efektif untuk menurunkan kolesterol.

Cara Menurunkan Kolestrol yang Bisa Dicoba

Ilustrasi untuk Cara Menurunkan Kolestrol. Sumber: Unsplash/Gabin Vallet

Dikutip dari Panduan Lengkap Stroke: Mencegah, Mengobati, dan Menyembuhkan, Hutagalung (2019:265), kolesterol adalah suatu zat lemak yang beredar di dalam darah, diproduksi oleh hati dan sangat diperlukan oleh tubuh. Namun, kolesterol berlebih akan menimbulkan masalah terutama pada pembuluh darah jantung dan otak.

Oleh karena itu, masyarakat harus bisa menjaga kadar kolesterol. Berikut beberapa cara menurunkan kolestrol dengan alami dan efektif.

1.Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Salah satu upaya menurunkan kadar kolesterol yang bisa dilakukan adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Makanan tinggi serat sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Serat dapat mengikat lemak sehingga kolesterol berkurang.

2. Batasi Konsumsi Gula dan Lemak Jahat

Kolesterol tinggi juga dapat diturunkan dengan mengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula yang terlalu banyak dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Selain itu, batasi juga konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, seperti gorengan dan fast food.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara berikutnya adalah menjaga berat badan ideal. Salah satu faktor penyebab meningkatnya kadar kolesterol adalah berat badan berlebih. Untuk itu, masyarakat dianjurkan untuk menjaga berat badan ideal.

4. Rajin Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang sangat bagus untuk kesehatan. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Masyarakat bisa berolahraga ringan minimal 30 menit setiap hari.

5. Kelola Stres

Cara menurunkan kadar kolesterol berikutnya adalah dengan mengelola stres. Stres dalam waktu lama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk mengelola stres dengan melakukan hal yang bisa meningkatkan suasana hati.

6. Jangan Merokok

Merokok dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Zat nikotin yang terkandung dalam rokok akan menghambat perjalanan kolesterol ke hati untuk proses penyaringan. Hal ini menyebabkan kolesterol menumpuk di pembuluh darah.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Sehat

Beberapa cara menurunkan kolestrol tersebut bisa dicoba agar masyarakat bisa lebih sehat. Semoga bermanfaat. (KRIS)