7 Cara Menahan Ngantuk pada Pagi Hari usai Bangun Tidur
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menahan ngantuk di pagi hari usai bangun tidur biasanya banyak dicari bagi pekerja maupun mahasiswa. Mengantuk saat pagi hari membuat seseorang tidak bersemangat sehingga memengaruhi produktivitasnya sepanjang hari.
Mengutip dari jurnal uma.ac.id, ngantuk adalah kondisi ketika seseorang merasa ingin tidur. Kondisi ini biasa terjadi pada malam hari atau kadang di siang hari.
Mengantuk merupakan hal yang wajar, tetapi perlu diatasi jika terjadi secara berlebihan, mengganggu aktivitas, atau menurunkan produktivitas.
Cara Menahan Ngantuk usai Bangun Tidur
Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara menahan ngantuk saat pagi hari usai bangun tidur:
1. Minum Air saat Bangun Tidur
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama adalah minum air mineral untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang berkurang selama tertidur.
Mengantuk di pagi hari dapat disebabkan oleh kondisi dehidrasi. Sehingga dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh akan membantu memulihkan kebugaran sehingga siap beraktivitas.
Siapkan gelas atau botol berisi air mineral di dekat tempat tidur agar mudah menjangkaunya ketika bangun tidur. Bisa juga dengan memilih air mineral dingin supaya merasa lebih segar dan tidak lagi mengantuk.
2. Langsung Beranjak dari Tempat Tidur
Cara menghilangkan kantuk di pagi hari selanjutnya adalah langsung beranjak dari tempat tidur. Pasalnya, berlama-lama di tempat tidur dapat membuat seseorang kembali tertidur.
Apabila masih merasa mengantuk, seseorang dapat mencoba berjalan ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari. Sinar matahari di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan serotonin yang membantu seseorang tetap terjaga.
3. Mencuci Muka
Setelah beranjak dari tempat tidur, bergegaslah ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin. Basuhan air dingin di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh akan meresponsnya dengan meningkatkan fokus pikiran.
Cara menghilangkan kantuk yang satu ini juga dapat membantu menghilangkan kelelahan pada mata sekaligus membangkitkan energi untuk melakukan aktivitas.
4. Mandi Air Dingin
Mandi menggunakan air dingin di pagi hari memberikan beragam manfaat, salah satunya adalah mencegah rasa kantuk datang kembali. Selain itu, mandi air dingin rupanya juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.
Namun, sebaiknya seseorang tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.
5. Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan dapat mengatasi datangnya rasa kantuk. Dengan berolahraga, sel-sel tubuh mendapat sinyal, bahwa seseorang membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.
6. Mengonsumsi Makanan Bergizi di Pagi Hari
Apabila ingin mencegah rasa kantuk di pagi hari saat bekerja, usahakan seseorang tidak melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.
Sebelum beraktivitas, pastikan seseorang sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.
Namun, seseorang juga perlu memperhatikan porsi yang cukup. Makan dengan porsi besar justru akan menyebabkan tubuh mudah mengantuk.
7. Mengonsumsi Kafein Secukupnya
Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu manfaat kopi adalah membantu menghilangkan rasa kantuk.
Namun, jarang yang tahu bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan justru dapat menyebabkan mudah lelah dan pada akhirnya mengganggu produktivitas. Cukup mengonsumsi satu gelas kopi untuk menghilangkan kantuk di pagi hari.
Demikian beberapa cara menahan ngantuk di pagi hari untuk para pekerja maupun mahasiswa. Ikuti cara di atas, agar pengguna lebih bersemangat dalam bekerja maupun belajar! (manda)