7 Cara Menambah Stamina, untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

7 Cara Menambah Stamina, untuk Meningkatkan Daya Tubuh . Foto: pixabay.com

Menjalani aktivitas keseharian baik fisik, maupun mental memerlukan stamina yang baik. Ada beberapa cara menambah stamina tubuh yang efektif, yang bisa dilakukan untuk terus meningkatkan daya tahan tubuh.

Seperti dikutip dari scholar.unand.ac.id bahwa stamina merupakan sebuah kemampuan daya tahan lama organisme manusia untuk melawan kelelahan dalam batas waktu tertentu, dimana pada dasarnya aktivitas dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi. .

7 Cara Menambah Stamina untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

7 Cara Menambah Stamina, untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. Foto: pixabay.com

Berikut ini beberapa cara menambah stamina tubuh yang dapat dilakukan dengan efektif:

1. Bangun Pagi Secara Konsisten

Jika ingin stamina terjaga dan bahkan lebih baik dari waktu ke waktu, pastikan untuk bangun pagi di jam yang sama setiap hari. Karena tubuh manusia memiliki sistem sirkadian atau "alarm tubuh" yang bekerja secuntuk membangunkan di waktu yang sama.

Sistem inilah yang akan menjadi penunjang kesehatan dan keseimbangan sehingga tubuh memiliki stamina yang baik.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi akan terasa mudah lelah dan lemas. Memperbanyak minum air putih akan mempengaruhi kelancaran aliran darah, yang berkaitan dengan distribusi nutrisi, hormon dan antibodi yang mempengaruhi daya tahan tubuh.

3. Sarapan Penuh Nutrisi

Pastikan asupan makanan, terutama sarapan, yang masuk ke dalam tubuh bernutrisi baik, yaitu yang didominasi oleh protein, lemak, serat, vitamin, mineral dan air.

Jika ingin meningkatkan stamina bisa perbanyak makan ikan, daging, telur, sayur serta sumber protein, lemak dan serat lain yang memiliki indeks glikemik rendah.

4. Berolahraga secara rutin

Berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Hal ini perlu dilakukan, karena dengan penambahan intensitas olahraga secara berkala juga dapat meningkatkan stamina tubuh.

Pilihan olahraga untuk meningkatkan stamina banyak ragamnya, mulai dari joging, bersepeda, hingga angkat beban.

5. Melakukan meditasi

Cara selanjutnya bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina yaitu dengan melakukan meditasi. Dari sekian banyak jenisnya, salah satu jenis meditasi yang paling umum adalah yoga.

Beberapa studi mengatakan jika melakukan yoga selama 6 minggu, tubuh cenderung tidak mudah lelah dan stres. Artinya, kegiatan tersebut bisa memberikan efek yang baik terhadap stamina tubuh.

6. Mengkonsumsi ramuan herbal

Mengkonsumsi ramuan herbal untuk meningkatkan stamina sudah dilakukan sejak lama. Salah satu ramuan yang bisa digunakan untuk meningkatkan stamina yaitu dengan ashwagandha.

Ashwagandha merupakan ginseng India yang digunakan untuk meningkatkan energi sekaligus mengurangi stres, sehingga membuat stamina menjadi lebih kuat.

7. Cara Meningkatkan Stamina dengan Menerapkan Pola Makan Sehat

Cara yang paling efektif untuk meningkatkan stamina adalah menerapkan pola makan sehat, dan pola hidup yang sehat. Misalnya saja, konsumsi protein dibarengi dengan olahraga rutin, hal ini dapat meningkatkan massa otot dan stamina lebih mudah.

Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi berbagai macam vitamin dan mineral dari sayur-buah. Dengan memenuhi kebutuhan gizi harian, tubuh akan lebih kuat dan berstamina setiap saat.

Beberapa cara diatas akan efektif jika dilakukan dengan benar dan rutin. Jika dilakukan dengan tepat, kombinasi aktivitas fisik dan konsumsi makanan sehat membuat stamina tubuh selalu terjaga.

Baca juga : 10 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Sehat