7 Cara Mengatasi Insomnia demi Kesehatan

Ilustrasi Cara Mengatasi Insomnia demi Kesehatan. Foto: Unsplash/Megan Boekhorstthesequoialife

Pengidap insomnia tidak bisa tidur nyenyak meskipun ingin tidur. Agar tidah berlanjut terus-menerus, kamu bisa mencoba beberapa cara mengatasi insomnia demi kesehatan.

Apabila mengalami insomnia, biasanya kamu akan bangun dari tidur dalam keadaan kelelahan. Akibatnya, aktivitas di keesokan harinya pun terganggu.

Cara Mengatasi Insomnia

Ilustarsi Cara Mengatasi Insomnia. Foto: Unsplash/Sander Sammysammywilliams.

Agar tetap sehat, kamu dapat melakukan beberapa cara mengatasi insomnia. Mengutip dari Teknik Prosedural Konsep & Aplikasi Kebutuhan Dasar Klien, Asmadi, insomnia adalah ketidakmampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur secara kualitas dan kuantitas.

Berikut ini cara untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan:

1. Lakukan Relaksasi

Dalam proses ini kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi pada tahun 2014 yang dipublikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

Selain yoga, kamu juga bisa melakukan beberapa hal seperti mandi dengan air hangat, menonton drama, mendengarkan musik, serta melakukan aktivitas lain yang kamu sukai.

2. Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur akan memudahkan tubuh kamu berisirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Hal ini karena waktu tidur yang tidak teratur dan sering berubah-ubah dapat menjadi pemicu insomnia.

3. Atur Suasana Kamar Senyaman Mungkin

Cobalah untuk mengatur kamar senyaman mungkin. Gunakanlah lampu tidur yang redup. Kamu juga bisa mengatur suhu kamar agar kamu merasa lebih nyaman saat tidur.

4. Konsumsi Makanan Sehat

Hindari mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein sebelum tidur.

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur akan memengaruhi kualitas tidur.

5. Berolahraga

Insomnia juga dapat diatasi dengan rutin berolahraga. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, depresi, dan kecemasan.

6. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Jangan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur. Kandungan nikotin pada rokok dapat memicu gangguan insomnia pada sebagian orang.

7. Pijat

Kamu bisa melakukan terapi pijat untuk meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Terapi pijat ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.

Demikianlah beberapa cara mengatasi insomnia demi kesehatan. Selamat mencoba.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Hipotensi yang Penting Diketahui