7 Cara Menggemukkan Badan untuk Orang Kurus

Cara Menggemukkan Badan. Sumber: Unsplash/Yunmai.

Menaikkan berat badan untuk mencapai bobot yang ideal, tentunya bukan hal yang mudah. Lalu, bagaimana meraih tubuh yang ideal secara sehat?

Dikutip dari (healthyeating.sfgate.com), jika kamu memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, mungkin kamu bisa makan lebih banyak daripada orang lain dan tetap tidak menambah berat badan. Gen menjadi salah satu variabel yang mempengaruhi BMR-mu.

Baca Juga: Cara Memanjangkan Rambut dengan Cepat dan Kuat

7 Cara Menggemukkan Badan untuk Orang Kurus

Cara Menggemukkan Badan. Sumber: Unsplash/Diana.

Tips dan Trik memberikan informasi cara menggemukkan badan untuk orang yang kurus, sebagai berikut.

1. Menambah Frekuensi Makan

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan adalah menambah frekuensi makan. Jika kamu tidak bisa makan dengan banyak porsi, makanlah dengan porsi yang sedikit, tetapi sering, setidaknya 5-6 kali sehari.

Menambah frekuensi makan, akan menambah kalori dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, sehingga berat badanmu naik. Tentunya dengan gizi seimbang dan kaya akan serat.

2. Makanan dengan Nutrisi Cukup

Pilih bahan makanan yang nutrisinya dapat menunjang proses menaikkan berat badan. Misalnya mengonsumsi daging merah, untuk pembentukan protein otot dan menambah jaringan otot yang baru.

Makan kentang juga bagus, karena mengandung pati dan kadar gulanya lebih rendah dari nasi dan serat yang lebih tinggi. Lalu pasta sebagai selingan pengganti karbohidrat, agar tidak bosan.

3. Makan Lemak Baik

Perbanyak makan lemak baik atau lemak tak jenuh, seperti Omega 3 dan Omega 6. Jenis lemak baik ini terkandung Di ikan, kacang-kacangan, telur, ataupun alpukat.

Misalnya makan almond mentah (1/4 cangkir) saja memiliki kandungan 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak tak jenuh.

4. Minum Susu Full Cream

Selain mengkonsumsi makanan dengan lemak baik, dan daging merah. Susu termasuk minuman yang membantu menaikkan berat badan jika diminum secara rutin, untuk memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat, hingga lemak harian.

5. Olahraga Rutin

Olaharaga secara rutin, untuk meningkatkan massa ototmu. Contoh gerakan yang bisa kamu lakukan dengan konsisten, antara lain push-up, pull-up, squat, lunges dan bench press.

6. Istirahat yang Cukup

Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam, kamu bisa membiasakan diri untuk tidur malam saat jam 8 atau 12 malam, sisanya dialokasikan di waktu tidur siang.

7. Mengonsumsi Camilan Sehat

Camilan menjadi alternatif untuk menemani proses menaikkan berat badanmu, seperti coklat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

Itulah ulasan tujuh cara menggemukkan badan, bagi kamu yang ingin memiliki tubuh ideal. Selain menjaga pola makan, lakukan medical check-up untuk memantau perkembangan berat badan kamu.