7 Cara Menghilangkan Rasa Takut dalam Diri yang Berlebihan

Cara Menghilangkan Rasa Takut. Foto: Unsplash/Jas Min.

Apapun penyebabnya, rasa takut harus dihilangkan. Apapun yang jadi penyebabnya. Cara menghilangkan rasa rakut sangat penting diketahui. Karena jika rasa takut itu tidak dihadapi, maka rasa takut itu akan semakin besar.

Mengutip dari Memoar Rasa Takut dalam Diri sebagai Sumber Penciptaan Seni Grafis, Setiawan BD, dkk. (2012:25), rasa takut ditimbulkan oleh adanya ancaman, sehingga seseorang akan menghindar diri dan sebagainya.

7 Cara Menghilangkan Rasa Takut

Cara Mneghilangkan Rasa Takut. Foto: Unsplas/Markus Spiske.

Cara menghilangkan rasa takut yang berlebihan dalam diri perlu diterapkan untuk mengurangi kecemasan yang dapat mengganggu aktivitas. Rasa takut dapat muncul ketika diri ini sedang dalam kondisi sendirian.

Berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan rasa takut dalam diri yang terlalu berlebihan:

1. Bernapas di Tengah Kepanikan

Cara menghilangkan rasa takut yang pertama adalah bernapas melalui kepanikan, yang artinya adalah ketika diri mengalami ketakutan, akan muncul rasa panik. Sehingga jantung akan berdetak lebih cepat dari biasanya atau telapak tangan akan berkeringat.

Sebisa mungkin untuk tetap tenang dan tidak melawannya, tetaplah berada di tempat, dan rasakan kepanikan itu tanpa mengalihkan perhatian. Letakkan tangan di atas perut dan mulailah bernapas secara perlahan.

2. Hadapi Rasa Takut

Apapun yang menjadi ketakutan dalam diri, lebih baik dihadapi dan jangan sampai terjebak dalam ketakutan itu, supaya rasa ketakutan dapat memudar dan menghilang. Seperti misalnya ketika merasa takut untuk berenang, maka bisa melakukannya esok hari.

3. Meluangkan Waktu

Cara menghilangkan ketakutan selanjutnya adalah meluangkan waktu. Meluangkan waktu ini memiliki tujuan supaya dapat menenangkan fisik .

Caranya dengan mengalihkan perhatian dari ketakutan selama 15 menit. Bisa dengan berjalan-jalan, mandi, atau membuat teh.

4. Memberi Hadiah untuk Diri Sendiri

Setiap kali melakukan panggilan yang dirasa menakutkan, coba beri hadiah untuk diri sendiri. Contohnya memperkuat keberhasilan dengan memanjakan diri.

Seperti treatment atau massage, jalan-jalan, makan di luar, membeli buku, atau hadiah kecil lain yang dapat membuat diri sendiri merasa senang dan bahagia.

6. Bayangkan Tempat yang Mneyenangkan

Dengan membayangkan tempat yang aman, nyaman, dan menyenangkan bisa dilakukan untuk menghindari rasa takut dalam diri.

7. Jangan Berusaha Menjadi Sempurna

Hidup memang penuh dengan tekanan, namun ada beberapa orang yang erasa bahwa hidup harus sempurna. Hari-hari yang kurang baik dan kegagalan akan selalu menjadi tantangan, sehingga perlu diingat bahwa tidak ada yang selalu sempurna.

8. Melihat Buktinya

Melihat buktinya terkadang membantu kita untuk melawan pikiran yang menakutkan. Misalnya ketika terjebak di dalam lift dan mati lemas, coba tanyakan pada diri sendiri, apakah hal tersebut perrnah terjadi pada seseorang?

Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa yang akan diri sendiri sampaikan kepada teman yang memiliki rasa ketakutan serupa.

Ada 7 cara untuk menghilangkan ketakutan yag berlebih dalam diri. Silakan dipraktikkan, semoga membantu mengatasi rasa tersebut.(Nisa)

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Gelisah Tanpa Sebab