8 Cara Mengatasi Perut Kram Ketika Datang Bulan

Cara Mengatasi Perut Kram Ketika Datang Bulan. Foto: Pexels/Polina Zimmerman

Rasa kram yang melanda perut ketika datang bulan tentunya sangat mengganggu kenyamanan seseorang dalam beraktivitas. Oleh sebab itu, setiap wanita sebaiknya menerapkan cara mengatasi perut kram untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi menstruasi.

Rasa nyeri pada perut ketika datang bulan memang wajar terjadi, tetapi bukan berarti setiap wanita tidak bisa mencegah perasaan tak nyaman tersebut. Akan selalu ada cara yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kondisi tubuh.

Cara Mengatasi Perut Kram

Cara Mengatasi Perut Kram Ketika Datang Bulan. Foto: Pexels/Andrea Piacquadio

Simaklah 8 cara mengatasi perut kram ketika datang bulan yang dikutip dari Modul Pendidikan Kesehatan dan Pemenuhan Gizi Seimbang pada Remaja Putri, Dinar Saurmauli L., dkk. (2021:23) berikut ini untuk meringankan rasa tidak nyaman pada perut:

1. Menggunakan kompres hangat

Jika rasa nyeri pada perut mulai mengganggu, kompres hangat bisa menjadi salah satu solusi. Masukkan air hangat pada kompres air, kemudian letakkan pada bagian perut yang nyeri. Kompres hangat akan membuat perut terasa lebih nyaman.

2. Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga

Tetaplah berolahraga saat datang bulan, sebab dengan olahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meredakan rasa sakit. Tubuh pun akan menjadi lebih fit sehingga respon tubuh terhadap menstruasi akan menjadi lebih baik.

3. Melakukan teknik relaksasi

Lakukanlah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan. Beberapa gerakan yoga justru akan meringankan rasa sakit akibat kram pada perut. Mengatur napas juga dapat membantu dalam meringankan rasa sakit yang menyerang.

4. Menghindari makanan berlemak, kafein, dan alkohol

Makanan berlemak, kafein, dan alkohol dapat memperparah rasa nyeri ketika datang bulan. Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat berisiko menambah rasa sakit dan perbanyaklah konsumsi makanan yang bergizi.

5. Banyak minum air putih

Air putih adalah solusi dari berbagai macam jenis penyakit. Banyak minum air putih akan membantu melancarkan menstruasi dan membantu mengurangi rasa nyeri. Air putih pun dapat mencegah pengentalan darah sehingga datang bulan akan cepat selesai.

6. Minum teh herbal atau jahe

Minum minuman yang menghangatkan tubuh juga dapat meringankan kram pada perut. Minuman hangat akan membantu mengendurkan otot yang berkontraksi sehingga perut akan terasa lebih nyaman.

7. Mengurangi stres

Stres adalah sumber dari segala masalah, termasuk rasa kram dan nyeri di perut. Cobalah untuk menjaga pikiran tetap rileks. Melakukan refreshing atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu dalam mengurangi stres.

8. Minum obat pereda nyeri

Jika rasa nyeri pada perut tak tertahankan, hal yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi obat pereda nyeri. Terdapat berbagai pilihan obat untuk datang bulan atau paracetamol yang bisa membantu mengurangi rasa sakit pada perut.

Setelah membaca 8 cara mengatasi perut kram di atas dan menerapkannya dengan baik, kemungkinan serangan rasa sakit pada perut dalam masa menstruasi akan berkurang. Para wanita sebaiknya menerapkannya agar aktivitas tetap dapat berjalan lancar! (MT)

Baca juga: Cara Mengatasi Gatal pada Kemaluan Akibat Keputihan