8 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Mudah Sakit. Foto: Pexels/Ketut Subiyanto.

Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit apalagi di musim yang sedang berubah-ubah ini harus ekstra ketat lagi. Dengan menjaga kesehatan tubuh, aktivitas jadi tidak akan terganggu.

Dikutip dari upk.kemkes.go.id, dalam menjaga kesehatan tubuh harus diimbangi dengan asupan gizi, istirahat serta olahraga yang cukup. Selain itu, stress juga dapat menyebabkan kekebalan tubuh menurun.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Ilustrasi makan makanan sehat. Foto: Pexels/Pixabay.

Langsung saja simak cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit, yang dikutip dari laman upk.kemkes.go.id berikut ini:

1. Tidur yang cukup

Durasi tidur yang berkurang karena padatnya aktivitas sehari-hari menjadi alasan. Padahal, saat tidur, tubuh akan beristirahat sehingga dapat menjalankan kegiatan saat tubuh sudah lebih bugar.

Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memicu risiko berbagai masalah kesehatan. Perbaiki waktu tidur dan beristirahatlah dengan cukup selama 7 hingga 9 jam per harinya.

2. Rutin berolahraga

Pola hidup aktif dengan rutin berolahraga merupakan cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak sakit. Hanya butuh setidaknya 15 menit dalam sehari untuk berolahraga secara rutin dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang, ataupun berlari pagi.

3. Konsumsi sayur dan buah

Kandungan serat prebiotik, mineral, vitamin, serta berbagai zat antioksidan dalam sayur dan buah dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi sayur memiliki risiko terserang penyakit jantung lebih rendah.

Para ahli pun menyarankan agar setengah dari isi piring saat makan penuh dengan sayur dan buah. Itulah cara terbaik untuk memenuhi kandungan serat dan mineral dalam tubuh.

Baca juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat Bagi Tubuh

4. Konsumsi multivitamin dan zat besi

Konsumsi multivitamin dan zat besi mampu membantu menguatkan sistem daya tahan tubuh. Zat besi berperan penting untuk meningkatkan kadar hemoglobin ke dalam sel, jaringan, dan organ yang efektif dalam membantu proses penyembuhan luka tubuh.

Hemoglobin sendiri adalah protein di dalam sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh. Suplai oksigen yang kuat akan mencegah degenerasi dan kerusakan sel.

5. Minum cukup air

Selanjutnya sangat diwajibkan untuk minum cukup air. Hal ini akan membuat tubuh tetap terhidrasi merupakan tanda bahwa tubuh memiliki volume darah yang cukup dan dapat berfungsi secara optimal.

6. Batasi asupan gula

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan berbagai risiko masalah kesehatan. Di antaranya adalah penambahan berat badan yang tidak sehat, kerusakan gigi, dan tekanan darah tinggi.

Maka dari itu, disarankan untuk mengurangi membatasi asupan gula sehari-hari. Pilihlah air mineral untuk minum, dan buat jadwal tertentu untuk makan makanan manis.

7. Kelola stres dengan baik

Stres berlebih dapat memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar kortisol. Dengan meningkatnya kadar kortisol, maka tekanan darah dapat naik pula.

Untuk mengelolanya dengan baik, coba lakukan hobi atau hal-hal yang menenangkan seperti mempraktikkan teknik pernapasan seperti breathing exercise dan meditasi.

8. Lindungi kulit dari sengatan sinar matahari

Terakhir, kesehatan kulit juga perlu diperhatikan. Indonesia merupakan negara dengan paparan matahari yang bersinar sepanjang tahun. Para ahli menyarankan untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dengan lebih efektif.

Kenakan juga pakaian berlengan panjang saat harus beraktivitas di luar ruangan dalam waktu yang lama. Hal ini penting mengingat sinar matahari dapat meningkatkan risiko penuaan dini dan berbagai masalah kesehatan pada kulit.

Itulah 8 cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit. Temukan tips dan trik lainnya dalam menjaga kondisi tubuh di kumparan.com. (Fitri A)