Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang dalam Senam Lantai?
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Apa itu gerakan lompat kangkang? Bagi pembaca yang tidak familiar dengan gerakan lompat kangkang pasti bertanya-tanya senam seperti apakah lompat kangkang ini.
Dikutip dari buku Modul Pembelajaran SMA PJOK, Mochamad Windarto (2020:8), lompat kangkang disebut juga dengan straddle vault. Gerakan ini merupakan gerakan lompatan melewati atas peti dengan posisi kaki yang terbuka lebar atau mengangkang.
Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Lompat Kangkang
Lompat kangkang merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Lalu bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang? Untuk melakukan gerakan ini ada berbagai tahan yang harus dilakukan, berikut ini penjelasannya.
1. Awalan Teknik Lompat Kangkang
Awalan merupakan gerakan permulaan sebelum dilakukannya tolakan.
Berdiri beberapa langkah dari peti tumpuan dengan jarak kurang lebih 10 – 15 meter.
Setelah siap, berlarilah menuju tepi tumpuan dengan menggunakan ujung kaki, dengan kepala tegak dan pandangan lurus ke depan.
Berlarilah dengan kecepatan sedang, pada saat mendekati peti tumpuan, percepat laju lari sehingga dapat memperoleh tenaga loncatan yang bagus.
2. Tolakan Kaki Teknik Lompat Kangkang
Selain mengangkang, pada lompat kangkang juga harus mencapai ketinggian yang diharapkan pada peti tumpuan. Sesudah melakukan awalan, bersiaplah untuk meloncat dan menyiapkan tangan melakukan tumpuan pada balok untuk meningkatkan gaya jangkau agar dapat sampai pada seberang tepi tumpuan. Berikut adalah beberapa tahapan tolakan kaki dalam lompat kangkang:
Fokus pada tepi tumpuan.
Sedikit jongkokkan kaki supaya mendapatkan tenaga pantulan yang bagus.
Lakukan loncatan dengan menggunakan kaki dengan tangan bersiap menopang badan untuk memberikan lecutan ke depan.
Saat dalam kondisi melayang antara tolakan kaki dan akan menumpukan tangan pada box tumpuan, condongkan sedikit badan dan julurkan tangan ke depan supaya tangan dapat meraih tumpuan untuk melakukan tolakan.
Setelah melakukan tolakan dengan tangan pada peti tumpuan, pindahkan beban dari berat badan ke depan dengan cara mengayunkan pinggul dan tungkai ke depan.
Ketika pinggul dalam keadaan terdorong ke depan, kedua tungkai masih dalam posisi lurus di samping.
Setelah kaki melewati peti tumpuan, segera majukan kaki ke depan dengan rapat dan lurus.
Jangkaukan kaki ke depan menuju tempat tumpuan dengan memberikan tenaga pada tangan untuk memberikan tenaga pada tubuh agar tubuh bisa sampai depan
Lepaskan tumpuan tangan pada peti tumpuan dan bersiap mendarat
Pendaratan hampir sama dengan teknik lompat jauh yaitu dengan menggunakan dua kaki. Pada saat kaki sudah menyentuh tempat untuk mendarat, tekukkan lutut seperti pegas untuk mengurangi tekanan pada kaki, sehingga tidak terjadi cidera.
Tempat untuk mendarat biasanya menggunakan matras ataupun pasir sebagai pengaman.
Baca juga: 4 Cara Melakukan Gerak Kayang dalam Senam Lantai
Itulah dia bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang dalam senam lantai. Memang terlihat cukup rumit, namun jika sudah dipraktekkan dapat melatih kelenturan dan kemampuan tubuh, serta melatih otot tangan dan kaki agar lebih kuat. (MIT)