Bagaimana Cara Melakukan Start Jongkok? Ini Penjelasannya

ilustrasi gambar Bagaimana cara melakukan start jongkok? foto: pexels.com

Bagaimana cara melakukan start jongkok? Start jongkok adalah salah satu teknik yang penting dalam olahraga atletik, terutama dalam lomba lari jarak pendek seperti lari cepat 100 meter.

Start jongkok yang baik dapat memberikan keuntungan awal yang signifikan, memungkinkan pelari untuk mempercepat laju dan mencapai garis finish dengan lebih cepat.

Bagaimana Cara Melakukan Start Jongkok saat Lari?

ilustrasi gambar Bagaimana cara melakukan start jongkok? foto: pexels.com

Mengutip dari laman ung.ac.id, berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu melakukan start jongkok dengan benar:

1. Persiapan Fisik

Sebelum melakukan start jongkok, penting untuk mempersiapkan fisik dengan melakukan pemanasan yang tepat. Lakukan peregangan otot-otot utama seperti paha, betis, punggung, dan otot-otot kaki lainnya.

Hal ini akan membantu menghindari cidera dan mempersiapkan otot-otot untuk gerakan yang intens.

2. Postur Awal

Berdiri di garis start dengan kaki berjarak selebar bahu. Kemudian, letakkan satu kaki di depan dengan lutut yang sedikit ditekuk. Pastikan kaki belakang terletak di belakang dengan jarak yang nyaman dari garis start. Jaga tubuh tetap tegap dan pandangan lurus ke depan.

3. Letakkan Tangan dengan Benar

Letakkan kedua tangan di tanah di samping kaki depan. Pastikan telapak tangan menyentuh tanah dengan kuat dan jari-jari terentang.

Tangan harus sejajar dengan bahu dan letakkan bahu sedikit di atas pergelangan tangan. Ini akan memberikan atlet stabilitas dan kekuatan untuk meluncurkan tubuh atlet maju.

4. Posisi Tubuh

Tekuk lutut kaki depan secara perlahan hingga sejajar dengan pergelangan kaki. Pastikan berat badan atlet didistribusikan merata di kedua kaki.

Posisikan pinggul dengan sedikit lebih tinggi daripada bahu. Dada harus cenderung sedikit maju ke depan, dan punggung tetap lurus dan tegak.

5. Luncurkan Tubuh

Saat starter memberikan aba-aba, dorong tubuh maju dengan kuat menggunakan kaki belakang. Dorong tanah dengan kuat dan gunakan kekuatan otot-otot kaki atlet untuk meluncurkan tubuh ke depan. Selama meluncur, tahan kepala tetap lurus dan fokus pada garis finish.

6. Rapatkan Gerakan

Setelah meluncur, rapatkan gerakan dengan cepat dan mulai berlari dan terus lari secepat mungkin. Fokus pada langkah yang kuat dan mantap, dorong tanah dengan kuat setiap kali kaki menyentuh tanah. Pertahankan postur tubuh yang baik dengan punggung tetap lurus dan kepala diangkat.

Praktikkan teknik ini secara berulang-ulang untuk memperbaiki keterampilan atlet dan meningkatkan kecepatan dan efisiensi gerakan.

Semoga dengan latihan yang baik dan ketekunan, atlet dapat melakukan start jongkok dengan sempurna dan mencapai hasil yang memuaskan dalam lomba atletik.

Baca juga: Cara Melakukan Start Jongkok untuk Olahraga Lari Jarak Pendek