Cara agar Terhindar dari Penyakit Salah Bantal saat Tidur

ilustrasi cara agar terhindar dari penyakit salah bantal. Pexels/Kindel

Penyakit salah bantal atau sering disebut dengan istilah "neck pain" dan "back pain" merupakan masalah umum yang sering dialami banyak orang. Guna menghindarinya, penderita perlu mengetahui cara agar terhindar dari penyakit salah bantal.

Salah bantal dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit salah bantal dan menjaga kesehatan leher serta punggung.

Cara agar Terhindar dari Penyakit Salah Bantal

ilustrasi cara agar terhindar dari penyakit salah bantal. Pexels/Kindel.

Mengutip dari health.harvard.edu, berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat membantu cara agar terhindar dari penyakit salah bantal.

1. Pilih Bantal yang Tepat

Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan masalah leher. Pilih bantal yang mendukung leher dengan baik. Pilih bahan yang nyaman seperti busa memori atau lateks.

2. Posisi Tidur yang Benar

Cobalah untuk tidur dengan posisi yang tepat. Posisi tidur yang paling baik adalah tidur telentang dengan bantal yang mendukung leher dan punggung. Hindari tidur dengan posisi tengkurap karena hal ini dapat membuat leher dan punggung dalam posisi yang tidak alami.

3. Berolahraga dengan Teratur

Melakukan olahraga secara teratur dapat memperkuat otot-otot leher dan punggung. Aktivitas seperti senam, yoga, atau berenang dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot-otot tersebut.

4. Ergonomi di Tempat Kerja

Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, pastikan bahwa lingkungan kerja ergonomis. Atur meja dan kursi sedemikian rupa sehingga penderita dapat duduk dengan postur yang baik, yang dapat mencegah tekanan berlebih pada leher dan punggung.

5. Beristirahat dengan Tepat

Selama aktivitas sehari-hari, pastikan untuk memberikan waktu istirahat untuk leher dan punggung. Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan sejenak jika penderita duduk dalam waktu lama.

6. Pijat dan Terapi Fisik

Jika penderita mengalami gejala salah bantal, pertimbangkan untuk menjalani pijat atau terapi fisik. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Perhatikan Gaya Hidup Sehat

Kebiasaan sehat seperti menghindari merokok, menjaga berat badan yang sehat, dan mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu mencegah penyakit yang dapat memengaruhi kesehatan leher dan punggung penderita.

8. Konsultasikan dengan Dokter

Jika penderita mengalami nyeri leher atau punggung yang berkepanjangan, segera konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat memberikan diagnosis yang tepat dan saran perawatan yang sesuai.

Penyakit salah bantal bisa mengganggu kualitas hidup. Namun, dengan mengikuti cara-cara diatas, penderita dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini.

Baca juga: Cara Pijit Sakit Pinggang yang Benar agar Cepat Sembuh