Cara Melakukan Lompat Tali dan Manfaatnya untuk Tubuh
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara melakukan lompat tali mungkin mudah dipahami sebagian anak muda, tetapi banyak juga yang belum mengerti cara bermain lompat tali. Lompat tali sendiri merupakan salah satu olahraga atau permainan yang menyenangkan dimainkan bersama-sama.
Lompat tali sering juga disebut sebagai skipping. Aktivitas yang termasuk olahraga kardio ini memiliki manfaat baik bagi kebugaran jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.
Manfaat Olahraga Lompat Tali
Dikutip dari situs crossrope.com, olahraga lompat tali atau skipping terbilang aman untuk segala usia dan jenis kelamin, asalkan melakukan persiapan dan gerakannya dengan benar.
Olahraga ini memiliki segudang manfaat untuk tubuh, di antaranya:
Membakar kalori.
Mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan koordinasi.
Memperkuat kepadatan tulang.
Meningkatkan kesehatan jantung.
Meningkatkan efisiensi pernapasan.
Menurunkan berat badan.
Menambah tinggi badan.
Ada berbagai cara untuk melakukan lompat tali. Gerakan lompat tali yang paling dasar adalah melakukan lompatan dengan menggunakan dua kaki sekaligus, atau menggunakan satu kaki secara bergantian.
Cara Melakukan Lompat Tali
Walaupun terdengar mudah, diperlukan persiapan yang matang sebelum berolahraga lompat tali. Inilah cara melakukan lompat tali dengan benar:
Pastikan panjang tali yang digunakan sesuai dengan tinggi badan. Untuk mengetahuinya, berdiri dengan menginjak bagian tengah tali. Sambil memegang kedua ujung tali, rentangkan kedua tangan ke samping.
Mulai gerakan dengan memosisikan kedua lengan atas merapat dengan tubuh dan siku sejajar dengan pinggang. Tekuk lengan bawah ke atas hingga membentuk sudut kurang dari 45⁰. Semakin kecil sudut yang dibentuk, semakin baik.
Gerakkan pergelangan tangan memutar untuk memutar tali.
Tidak perlu melompat terlalu tinggi untuk menghindari tali. Usahakan maksimal tinggi lompatan hanya 2,5 cm dari lantai.
Pastikan kedua telapak kaki selalu menghadap ke bawah saat melompat. Mendarat dengan posisi agak jinjit agar tidak mudah lelah.
Angkat kaki secara bersamaan jika melakukan skipping dua kaki, dan angkat kaki secara bergantian jika melakukan skipping satu kaki.
Saat melakukan lompat tali, pandangan lurus ke depan agar selalu fokus.
Baca Juga: Cara Melakukan Servis Bawah Bola Voli
Cara melakukan lompat tali di atas sangat membantu para pemula yang ingin belajar tentang olahraga ini. Selamat mencoba! (tuf)