Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar saat Olahraga

Ilustrasi cara melakukan roll depan. Foto: pexels.com.

Senam lantai memiliki banyak unsur gerakan, seperti berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta bertumpu dengan tangan atau kaki. Artikel kali ini akan membahas cara melakukan roll depan dengan benar.

Roll depan merupakan salah satu gerakan dasar dalam seni bela diri, akrobatik, dan olahraga senam lantai. Gerakan ini melibatkan berputar ke depan dengan melakukan rol pada bahu, punggung, dan pinggul.

Cara Melakukan Roll Depan dengan Benar

Ilustrasi cara melakukan roll depan. Foto: pexels.com.

Mengutip dari laman ditsmp.kemdikbud.go.id, cara melakukan roll depan dengan benar adalah dengan langkah-langkah berikut:

1. Persiapan

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pastikan ada permukaan yang lunak dan aman untuk melakukan roll depan seperti matras atau karpet.

2. Menjaga keseimbangan

Berikutnya, kamu perlu menjaga keseimbangan tubuh. Melakukan roll depan membutuhkan keseimbangan yang baik agar tidak terjatuh saat berputar.

Fokuslah pada pusat tubuh dan pastikan bahwa kamu siap untuk melanjutkan gerakan.

3. Melakukan roll

Mulailah dengan membungkuk ke depan dan meletakkan tangan di depan tubuhmu. Kemudian, tekuk satu kaki dan letakkan di depan tubuhmu, sementara kaki lainnya ditekuk ke samping.

Letakkan bahu pada matras atau permukaan yang lunak dan berguling ke depan dengan memutar pinggul. Pastikan agar kepala dan lehermu berada di dalam posisi yang aman agar terhindar dari cedera.

4. Mendarat

Setelah melakukan roll depan, pastikan kamu mendarat dengan aman. Berdiri kembali dengan kaki terbuka selebar bahu dan lakukan peregangan agar tidak terjadi keram pada otot.

Lakukan roll depan dengan hati-hati dan memperhatikan setiap langkah dengan saksama.

Jangan terburu-buru dalam melakukan gerakan. Lakukan setiap gerakan secara teratur dan penuh percaya diri.

Yang tak kalah penting, pastikan bahwa permukaan yang digunakan untuk melakukan roll depan tersebut aman dan lunak agar menghindari cedera.

Itulah cara melakukan roll depan dengan benar. Selalu ingat untuk melakukannya di bawah pengawasan yang tepat dan menggunakan perlindungan yang sesuai untuk meminimalkan risiko cedera.

Baca Juga: Cara Melakukan Gerakan Guling Belakang dalam Olahraga