Cara Melakukan Sit Up dengan Benar saat Olahraga

Cara Melakukan Sit Up, Unsplash/ James Barr

Cara melakukan sit up yang benar penting untuk diketahui bila pengguna ingin mendapatkan efek yang optimal dari latihan satu ini. Biasanya, tujuan utama seseorang melakukan sit up adalah untuk membentuk otot perut.

Menurut health.clevelandclinic.org, fungsi sit up adalah memperkuat dan mengencangkan otot perut dan otot leher, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas. Jika tujuanmu adalah untuk mengecilkan perut, lakukan olahraga kardio terlebih dahulu

Cara Melakukan Sit Up untuk Pemula saat Olahraga

Cara Melakukan Sit Up, Unsplash/ James Barr

Mengutip dari buku Modul Sipencatar Kemenhub 2023-2024, (2023:76), berikut beberapa cara melakukan sit up dengan benar untuk pemula yang ingin berolahraga:

1. Posisi Tubuh

Hal pertama yang perlu diketahui sebelum melakukan sit up adalah mengetahui posisi tubuh yang benar. Sit up dimulai dengan posisi berbaring telentang di permukaan yang rata.

Pengguna dapat menggunakan mat atau matras olahraga agar punggung lebih nyaman. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai agar tubuh tetap stabil.

Pastikan kedua telapak kaki menyentuh matras dengan pijakan yang kuat. Pengguna dapat menahan kaki dengan penyangga atau meminta bantuan orang lain untuk menahan kedua pergelangan kaki agar tetap menyentuh matras.

2. Posisi Tangan

Setelah berada posisi yang nyaman dan stabil, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga.

Hindari meletakkan tangan di belakang kepala karena bisa menarik leher yang dapat menyebabkan cedera.

3. Mulai Melakukan Sit Up

Mulai gerakan sit up dengan mengangkat tubuh ke arah lutut, gunakan otot bagian perut. Hembuskan nafas saat menaikan badan. Setelah tubuh merapat ke arah lutut, kembalikan ke posisi posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas.

4. Ulangi

Ulangi gerakan sit up beberapa kali. Semakin banyak pengulangan yang dilakukan semakin efektif latihan ini. Fokus dan kuatkan bagian inti tubuh sambil menarik napas dalam, lalu gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai menuju arah depan.

Turunkan kembali punggung ke posisi semula atau berbaring. Lakukan dengan perlahan, jangan sampai membentur matras

Itulah beberapa cara melakukan sit up dengan benar untuk para pemula yang sedang semangat olahraga.

Sebelum mempraktikkan latihan ini, jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar otot menjadi lebih lentur dan kuat. Dengan begitu, manfaat dari latihan ini bisa lebih optimal dan terhindar dari cedera. (alida)

Baca Juga: 5 Cara Atasi Masuk Angin dengan Ramuan Traditional