Konten dari Pengguna

Cara Menambah Hemoglobin pada Ibu Hamil untuk Cegah Anemia

Tips dan Trik

Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.

14 September 2023 0:04 WIB·waktu baca 2 menit

0

Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan

Cara Menambah Hemoglobin pada Ibu Hamil, Unsplash/ Freestock

Ibu hamil perlu mengetahui cara menambah hemoglobin agar tidak terkena anemia. Kurangnya hemoglobin selama kehamilan berisiko mengganggu pertumbuhan janin dalam kandungan.

Mengutip dari unimus.ac.id, hemoglobin adalah metaloprotein di dalam sel darah merah yang berfungsi sebagai pengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, pada mamalia dan hewan lainnya.

Hemoglobin juga pengusung karbon dioksida kembali menuju paru-paru untuk dihembuskan keluar tubuh.

Cara Menambah Hemoglobin pada Ibu Hamil

Cara Menambah Hemoglobin Pada Ibu Hamil, Unsplash/Camylla Battani

Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara menambah hemoglobin pada ibu hamil yang harus diketahui agar tidak terkena anemia:

1. Makanan Kaya Zat Besi

Cara menaikkan HB pada ibu hamil yang pertama adalah dengan makanan kaya zat besi. Jika HB ibu berada di bawah batas normal, tingkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi.

Selama kehamilan, ibu membutuhkan 27 mg zat besi sehari sesuai dengan artikel keluaran National Institutes of Health.

Untuk memenuhi hal tersebut, ibu dapat mempertimbangkan memasukkan makanan berikut dalam keseharian:

Sayuran dan buah-buahan: bayam, peterseli, kubis Brussel, lobak, kacang polong, brokoli, kangkung, asparagus, kol, paprika hijau, dan tomat adalah beberapa sumber zat besi dalam sayuran. Dalam buah-buahan, ibu bisa makan jeruk, apel, aprikot, dan buah ara.
Buah-buahan kering: kismis, kacang tanah, almond, kurma, ara kering, dan hazelnut adalah sumber zat besi yang baik.
Biji-bijian, sereal, dan roti: gandum dan sereal serta roti yang diperkaya dengan zat besi mungkin bisa membantu.
Unggas dan makanan laut: telur, ayam, hati, sapi, domba, dan makanan laut seperti tiram, sarden, kerang, tuna, dan udang, adalah pilihan yang baik.

2. Asam folat

Selain baik untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi, asam folat juga membantu tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 400-600 mikrogram (mcg) asam folat per hari.

Makanan penambah HB ibu hamil yang kaya asam folat antara lain buah penambah darah, daging, kacang kedelai, kacang polong, bayam, brokoli, jeruk, buah bit, anggur, lemon atau jeruk, pepaya, pisang, telur, dan alpukat.

3. Makanan Kaya Vitamin C

Cara menaikkan HB pada ibu hamil yang selanjutnya adalah dengan makanan kaya vitamin C. Vitamin C dapat membantu menyerap zat besi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga menghasilkan lebih banyak hemoglobin dalam tubuh moms.

Contoh makanan yang mengandung vitamin C, yaitu paprika hijau, blewah, stroberi, kiwi, tomat, dan kentang.

Demikian beberapa cara menambah hemoglobin pada ibu hamil yang harus diperhatikan agar tidak terkena anemia. Buat para ibu yang mengalami hemoglobin rendah bisa mengikuti tips di atas agar kembali normal. (manda)