Cara Mengatasi Insomnia Menurut Islam dengan Cepat
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarInsomnia atau gangguan tidur merupakan kondisi yang sering menyerang banyak orang. Insomnia disebabkan oleh banyak faktor seperti permasalahan mental, pola tidur berantakan, asupan nutrisi, hingga usia.
Cara mengatasi insomnia dapat dilakukan melalui pengobatan medis dan terapi. Terapi merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami tanpa pengobatan. Cara ini banyak dilakukan penderita karena tidak menimbulkan efek samping.
Cara Mengatasi Insomnia Menurut Islam
Ada berbagai cara mengatasi insomnia tanpa obat. Inilah cara mengatasi insomnia menurut Islam mengutip dari beberapa penelitian yang dipublikasikan oleh Universitas Widya Husada Semarang dan Universitas Muhammadiyah Yogyakarta:
1. Mendengarkan Murotal Al Quran
Berdasarkan penelitian dari Universitas Widya Husada Semarang menyatakan bahwa terapi murottal Al-Qur'an dapat menurunkan tingkat insomnia pada lansia. Lantunan Al-Qur’an mengandung resonansi spiritual khusus sebagai satu cara penyembuhan penyakit.
Mendengarkan murottal Al-Qur’an merupakan suatu bentuk kegiatan yang memberi efek relaksasi dan ketenangan dalam tubuh. Jiwa yang tenang dan rileks mampu membuat keseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan imunitas sehingga dapat mengurangi semua gangguan psikologis termasuk insomnia.
2. Berwudhu Sebelum Tidur
Berwudhu merupakan salah satu adab tidur yang dilakukan oleh Rasul. Berwudhu sebelum tidur berfungsi untuk membersihkan dan menyucikan diri.
Unsur air dalam berwudhu dapat memberikan rasa tenang nyaman sehingga otak menjadi rileks. Air adalah media yang tepat untuk merelaksasikan pembuluh darah dan juga menjadi sarana penurun temperatur.
Berwudhu sebelum tidur dapat memberikan titik akupresur yang meningkatkan hormon serotonin. Terdapat ratusan titik akupuntur yang bersifat reseptor terhadap stimulus berupa usapan, tekanan dan basuhan pada setiap anggota wudhu.
3. Membersihkan Tempat Tidur
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Universitas Muhammadiyah Yogyakarta membersihkan tempat tidur dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak. Hal ini disebabkan karena kebersihan tempat tidur merupakan satu faktor yang menentukan kualitas tidur.
Membersihkan tempat tidur merupakan salah satu sunnah Nabi yang dapat membuat seseorang merasa nyaman untuk tidur dan bagian dari sleep hygiene yang dapat mengurangi terjadinya insomnia.
4. Mengatur Posisi tidur
Posisi miring saat tidur akan menciptakan jalur glymhatik yang dapat membantu otak untuk membuang produk limbah metabolik saat tidur. Tidur dalam posisi miring ke kanan adalah posisi tidur yang disunnahkan oleh Nabi.
Posisi miring ke kanan saat tidur dapat mengurangi beban jantung dan mengistirahatkan lambung. Posisi miring ke kanan saat tidur juga dapat memfasilitasi pembuangan dahak dan menghindari seseorang untuk mendengkur.
Cara mengatasi insomnia menurut Islam umumnya bersifat terapi yang tidak memerlukan tindakan medis. Terapi ini dapat dilakukan dengan mudah oleh siapa saja.
Bantuan medis dapat dilakukan apabila cara tersebut tidak mampu untuk mengatasi gejala insomnia. (Fia)