Cara Mengatasi Punggung Sakit saat Hamil dengan Aman

Ilustrasi Cara Mengatasi Punggung Sakit saat Hamil. Unsplash/Camylla Battani.

Kondisi tubuh ibu hamil pastilah berbeda dengan wanita yang tidak hamil. Salah satu masalah yang mungkin dihadapi adalah sakit punggung. Ternyata ada cara mengatasi punggung sakit saat hamil yang bisa dilakukan dengan mudah.

Mengutip dari hopkinsmedicine.org, penyebab punggung sakit yang dialami ibu hamil dikarenakan hormon relaksin dan progesteron mengendurkan otot dan mengendurkan ligamen. Tak hanya itu, hormon ini juga mengendurkan persendian di daerah panggul.

Lebih lanjut, saat rahim tumbuh dan menjadi lebih berat, pusat gravitasi ibu hamil juga berubah. Oleh karena itu ibu hamil kerap mengalami sakit punggung.

Cara Mengatasi Punggung Sakit saat Hamil

Ilustrasi Cara Mengatasi Punggung Sakit saat Hamil. Unsplash/Anna Hecker.

Cara mengatasi punggung sakit saat hamil bisa dilakukan cara sederhana. Punggung yang sakit dapat diatasi dengan memberikan kenyamanan ekstra pada ibu hamil. Berikut cara mengurangi dan mengatasi sakit punggung yang dialami oleh ibu hamil.

1. Pijat

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah memberikan pijatan lembut pada punggung bagian bawah dan seluruh punggung ibu hamil. Pijatan bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot. Minta tolong suami untuk memijat ibu. Selain bisa menenangkan, pijatan ini juga bisa menjadi momen bonding antara ayah dan calon buah hati.

2. Kompres Punggung

Kompres punggung dengan handuk yang diisi es batu juga bisa dilakukan. Ibu hamil bisa melakukannya selama 20 menit dan diulang beberapa kali dalam sehari.

Setelah 2–3 hari, ganti dengan kompres hangat. Tempelkan botol berisi air hangat ke punggung. Metode ini mungkin bisa membantu meredakan rasa sakit.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Postur pada ibu hamil juga perlu diperhatikan. Ibu hamil disarankan untuk tidak berlama-lama berdiam pada satu posisi. Sesekali, ibu hamil bisa berdiri atau duduk tegak dan regangkan punggung secara berkala untuk menghindari nyeri.

Sakit punggung saat hamil juga bisa diredakan dengan cara tidur menyamping. Supaya lebih nyaman, taruh bantal di antara lutut, punggung, dan juga bawah perut.

4. Olahraga

Rutin berolahraga juga bisa membantu mengatasi punggung yang sakit saat hamil. Selain itu, olahraga juga bisa memperkuat kelenturan dan kekuatan otot, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Beberapa olahraga yang aman dilakukan semasa kehamilan adalah yoga prenatal, berjalan kaki, senam kegel, dan berenang. Namun, jika memiliki kondisi kehamilan khusus, pastikan untuk konsultasi dengan dokter terlebih dulu.

5. Chiropractic

Chiropractic merupakan prosedur yang dilakukan oleh ahli terapi yang sudah menjalani pelatihan khusus atau chiropractor. Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengembalikan kemampuan sendi agar bergerak seperti sedia kala.

Jika dilakukan dengan cara yang tepat oleh tenaga kesehatan yang ahli di bidang ini, terapi tulang belakang ini tergolong aman dilakukan selama kehamilan. Namun, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan sebelum melakukan perawatan ini.

Baca juga: Cara Membedakan Mulas Kontraksi dan Mulas BAB pada Ibu Hamil

Itulah tadi beberapa cara mengatasi punggung sakit saat hamil yang dapat dilakukan dengan aman. Cara-cara di atas dapat dilakukan bersama dengan calon ayah sebagai bentuk dukungan selama kehamilan berlangsung. (Fitri A)