Cara Mengatasi Susah BAB secara Alami

Cara Mengatasi Susah BAB dengan Cukup Serat, Unsplash/ Giorgio Trovato

Sembelit adalah kondisi ketika penderitanya kesulitan bahkan tidak bisa buang air besar. Kondisi ini tentu akan menimbulkan rasa tidak nyaman. Ada beberapa cara mengatasi susah BAB yang dapat dicoba.

Faktor-faktor seperti diet yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan stres dapat menyebabkan masalah ini. Banyak orang mencari solusi alami yang aman dan efektif.

Mengutip dari buku Muslimah Cerdas dan Kreatif, Riwanti GW, (2007:80), terkadang kita sulit untuk buang air besar. Untuk menghindarinya, setiap hari minumlah seperempat gelas kopi.

Cara Mengatasi Susah BAB dengan Cukup Serat

Cara Mengatasi Susah BAB, Unsplash/ Giorgio Trovato

Berikut tips dan trik akan memberikan beberapa cara mengatasi susah BAB dengan mudah dan cepat secara alami:

1. Berolahraga secara Rutin

Susah buang air besar terkadang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Karenanya, jangan lupa berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika terlalu berat, cobalah olahraga dengan jalan kaki santai selama 10–15 menit setiap harinya.

Setelah beberapa minggu, tingkatkan intensitas olahraga dengan melakukan jogging, bersepeda, yoga, atau berenang. Rutin berolahraga tidak hanya melancarkan BAB, tetapi juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran cerna dan meningkatkan pergerakan usus.

2. Rutin mengonsumsi serat

Makan lebih banyak serat, terutama serat larut bisa mempermudah BAB. Serat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Contoh sumber serat yang sebaiknya kamu konsumsi yaitu sayuran, buah, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri yang hidup secara alami dalam usus. Beberapa orang yang mengalami sembelit seringkali disebabkan oleh ketidakseimbangan jumlah bakteri di usus mereka.

Mengonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit. Contoh sumber probiotik adalah yogurt dan berbagai makanan fermentasi.

4. Minum kopi

Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat memicu perut mulas. Ini karena kopi mampu merangsang otot-otot di sistem pencernaan. Kopi juga mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Demikian beberapa cara mengatasi susah BAB dengan mudah dan cepat yang harus pengguna perhatikan. Jangan sesekali untuk menahan BAB, karena hal itu akan mengakibatkan pengguna susah BAB. (ananda)

Baca Juga: 4 Cara Ampuh Mengusir Lalat demi Kebersihan Rumah