Cara Mengecek Kebutuhan Kalori untuk Pantau Berat Badan
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara mengecek kebutuhan kalori untuk pantau berat badan perlu diketahui bagi seseorang yang ingin mengikuti program diet. Kalori merupakan satuan untuk jumlah energi yang terkandung dalam makanan dan minuman atau energi yang digunakan saat beraktivitas.
Mengutip dari jurnal umg.ac.id, tubuh manusia membutuhkan kalori untuk bertahan hidup karena kalori bermanfaat untuk menyiapkan energi bagi manusia.
Tanpa energi, sel-sel dalam tubuh akan mati, jantung dan paru-paru akan berhenti, dan organ-organ tidak akan dapat menjalankan proses dasar yang diperlukan untuk hidup.
Cara Mengecek Kebutuhan Kalori
Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara mengecek kebutuhan kalori untuk pantau berat badan:
Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori. Perlu diingat bahwa kebutuhan kalori per hari tiap orang berbeda-beda, disarankan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari.
Rumus paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah Rumus Harris-Benedict. Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
Hasil perhitungan BMR kemudian dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut.
Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang seseorang melakukan aktivitas fisik, semakin rendah pula angka aktivitas hariannya.
Sebagai contoh, seorang pria pekerja kantoran berusia 50 tahun dengan berat badan 70 kg, tinggi 180 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah karena rata-rata pekerjaan hariannya dilakukan sambil duduk. Maka, BMR pria ini adalah:
(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) - (5,68 x 50) = 1.606,4 kkal (kilokalori)
Karena pria ini termasuk jarang berolahraga dan tidak aktif, angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap agar tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori per hari pria ini adalah 1.606,4 x 1,2 = 1.927,68 kkal ~ 1.900 kkal.
Jika pengguna ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, pengguna perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Pengguna bisa menyiasatinya dengan makan makanan berkalori rendah dan meningkatkan intensitas olahraga.
Demikian beberapa informasi mengenai cara mengecek kebutuhan kalori yang mudah untuk mencapai defisit kalori. (Manda)
Baca Juga: Cara Melepaskan Eyelash dengan Mudah untuk Wanita