Cara Menghilangkan Overthinking dengan Mudah

Ilustrasi Cara Menghilangkan Overthinking. Foto: Unsplash/Laura.

Overthinking atau berpikir berlebihan dapat menimbulkan stres dan membuat tubuh sakit. Cara menghilangkan overthinking perlu dilakukan agar kebiasaan tersebut tidak terus berlanjut.

Dikutip dari www.goodrx.com, overthinking adalah orang yang memikirkan atau mengkhawatirkan hal sama berulang kali. Orang yang overthinking bisa bingung karena kekhawatiran mereka dan mungkin kesulitan membuat keputusan atau mengambil tindakan.

Cara Menghilangkan Overthinking

Ilustrasi Cara Menghilangkan Overthinking. Foto: Unsplash/Glenn.

Berikut ini cara menghilangkan overthinking untuk meminimalkan rasa khawatir dan stres.

1. Tetap Fokus pada Pemecahan Masalah

Berkutat dengan masalah tidak akan membantu menemukan solusi. Jika masalah tersebut masih bisa dikendalikan, lebih baik berfokus pada cara untuk mencegahnya.

Jika masalah tidak dapat dikendalikan, misalnya sikap orang lain, masa lalu, dan kekhawatiran akan masa depan, maka cobalah fokuskan pada hal-hal yang bisa dikendalikan dan tidak memikirkan masalah itu secara berlarut-larut.

2. Membuat Jadwal untuk Refleksi

Setiap orang memiliki waktu 24 setiap harinya. Mengatur waktu 20-30 menit sehari untuk refleksi dapat membantu mengurangi overthinking.

Misalnya sebelum tidur menulis hal-hal yang sudah dilakukan hari ini, kekhawatiran yang dirasakan, dan apa yang ingin dilakukan. Tulis juga aktivitas yang akan dilakukan keesokan hari.

3. Mengubah Kegiatan

Membiarkan diri sendiri memikirkan masalah yang sama berulang kali akan menjadi bumerang dan membuat hal tersebut muncul terus-menerus di dalam pikiran.

Lakukan kegiatan atau kesibukan lain seperti berolahraga, bermain dengan teman, keluar rumah untuk berjalan kaki, mengerjakan tugas yang masih menumpuk, dan membaca buku sehingga pikiran dapat teralihkan ke hal yang positif.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Stres Akibat Pekerjaan

4. Mempelajari Mindfulnes

Mindfulness adalah belajar mengendalikan pikiran, tidak mengkhawatirkan hari esok, dan tidak terlalu memikirkan hal yang sudah terjadi. Orang yang mindful mencoba berfokus dengan kehidupan di masa sekarang.

Mindfulness membutuhkan latihan. Namun, seiring waktu hal ini dapat mengurangi overthinking. Ada banyak kelas, buku, aplikasi, kursus, dan video yang tersedia untuk mempelajari keterampilan mindfulness.

5. Menantang Pikiran

Cobalah menghindari pikiran-pikiran negatif dan tidak khawatir dengan hal yang belum terjadi. Memikirkan masa sekarang adalah yang paling penting.

Emosi dan pikiran negatif dapat memperburuk overthinking. Emosi akan mengganggu pikiran melihat situasi secara objektif.

Ambil langkah mundur sambil melihat buktinya. Apakah yang dipikirkan itu benar? Bukti apa yang memperlihatkan jika pikiran itu tidak benar?

6. Perhatikan Sumber Masalah

Berpikir berlebihan akan menjadi kebiasaan sehingga tubuh dan pikiran melakukannya tanpa sadar. Mulailah memperhatikan cara berpikir untuk menyadari masalahnya.

Ketika mengulang-ulang suatu kejadian di dalam pikiran atau khawatir dengan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan, overthinking akan berdampak buruk.

Itulah enam cara menghilangkan overthinking agar pikiran kembali fokus dengan hal-hal yang bisa dikendalikan dan tidak mengganggu kegiatan sehari-hari. (Fiqa)