Cara Menurunkan Tensi Darah agar Kembali Normal

Cara Menurunkan Tensi Darah, Foto: Unsplash/Mockup Graphics

Tensi darah naik? Ikuti beberapa cara menurunkan tensi darah agar kembali normal. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tekanan darah merujuk kepada tekanan yang dialami darah pada pembuluh arteri darah ketika darah di pompa oleh jantung ke seluruh anggota tubuh manusia.

Cara Menurunkan Tensi Darah

Cara Menurunkan Tensi Darah, Unsplash/Mufid Majnun

Mengutip dari kemenkes.go.id, tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu penyakit yang cukup berbahaya, karena tidak selalu menyebabkan gejala apa pun saat pertama diidap. Berikut adalah cara menurunkan tensi darah dengan mudah dan cepat:

1. Menjaga Pola Makan

Pengguna bisa menurunkan tensi tinggi dengan menjaga pola makan yang tepat. Mengurangi asupan garam dan membatasi asupan alkohol menjadi cara alami yang bisa menurunkan tensi tinggi.

Jangan lupa untuk memperbanyak asupan buah dan sayuran. Ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan tensi tinggi, seperti pisang, semangka, kiwi, kale, hingga bayam.

2. Rutin Berolahraga

Jika pengguna didiagnosis mengalami tekanan darah tinggi, jangan lupa untuk rutin melakukan olahraga. Pengidap hipertensi disarankan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu atau intensitas tinggi 75 menit per minggu.

Ada beberapa jenis olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan secara rutin, seperti berjalan kaki, bersepeda, hingga berenang.

3. Mengelola Stres

Mengatasi dan mengelola stres dengan baik bisa membantu kamu menurunkan tensi tinggi secara alami. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan agar stres dapat dikelola dengan baik. Contohnya melakukan meditasi, berendam di dalam bak air hangat, atau yoga.

Hindari mengonsumsi alkohol atau merokok ketika pengguna mengalami stres. Sebab kebiasaan ini dapat memperburuk kondisi stres yang dialami.

4. Mengontrol Berat Badan

Obesitas menjadi salah satu pemicu hipertensi tinggi, jadi sebaiknya kontrol berat badan untuk menurunkan tensi tinggi secara alami. Mulai dari memperhatikan pola makan, olahraga, dan memperbanyak air putih menjadi cara yang bisa dilakukan mengontrol berat badan.

Itulah cara menurunkan tensi darah secara alami yang bisa pengguna lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Jangan lupa untuk menjaga pola makan, agar tensi darah normal! (dinda)