Cara Menurunkan Tensi pada Tubuh

Ilustrasi Cara Menurunkan Tensi. Foto: Unsplash/John Arano.

Bagaimana cara menurunkan tensi pada tubuh? Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu ikuti dengan mudah agar tensi kamu turun. Pada dasarnya, hipertensi dan kolesterol yang didapat dari gen keturunan cenderung tidak bisa dicegah sepenuhnya.

Mengutip dari kemkes.go.id, tekanan darah merujuk pada tekanan yang dialami darah dalam pembuluh arteri darah ketika darah dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh.

Cara Menurunkan Tensi

Ilustrasi Cara Menurunkan Tensi. Foto: Unsplash/bruce mars.

Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara menurunkan tensi pada tubuh dengan mudah.

1. Olahraga secara rutin

Olahraga melatih otot jantung menjadi lebih kuat sehingga mampu memompa darah lebih banyak tanpa memaksa kinerja otot jantung. Tekanan pada pembuluh darah pun akhirnya ikut menurun.

Saat olahraga, tubuh merangsang enzim yang bekerja menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati (liver).

The Department of Health and Human Services (HHS) merekomendasikan olahraga intensitas sedang sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol sehari-hari. Rutinlah berolahraga selama 150 menit dalam seminggu.

2. Hindari makanan pemicu hipertensi dan kolesterol

Menghindari makanan tertentu juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Berikut jenis makanan yang harus dihindari:

3. Kurangi asupan garam, lemak jenuh, dan lemak trans

Menurut American Heart Association (AHA), jumlah ini bukanlah jumlah garam dapur yang dituangkan ke dalam makanan. Namun, seluruh makanan yang dikonsumsi dalam sehari.

Department of Health and Human Service (HHS) Amerika Serikat menetapkan, asupan lemak jenuh dalam sehari tidak boleh lebih dari 10% asupan kalori harian.

Sebagai contoh, jika kalori harian Anda sebesar 2.000, konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 20 gram per hari. Sementara itu, asupan lemak trans dalam sehari dibatasi sesedikit mungkin.

Demikian beberapa cara menurunkan tensi pada tubuh dengan mudah dan cepat. Yuk, terapkan dengan disiplin agar membuahkan hasil yang optimal.

Baca Juga: 6 Cara Diet yang Benar dan Sehat bagi Tubuh