Cara Senam Kegel Wanita dan Manfaatnya
Memproduksi artikel seputar tutorial dan tips.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Tips dan Trik tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarSenam kegel adalah latihan fisik yang berfungsi untuk menguatkan otot dasar panggul. Cara senam kegel wanita menjadi salah satu cara yang banyak dicari para wanita.
Mengutip dari bogorkab.go.id, Senam kegel, juga dikenal sebagai latihan dasar panggul, melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang kali otot-otot yang membentuk bagian dari dasar panggul, yang bahasa sehari-hari sering disebut sebagai "otot Kegel".
Cara Senam Kegel Wanita
Senam kegel adalah jenis olahraga yang mampu menguatkan otot panggul sehingga dapat memberikan berbagai macam manfaat untuk kesehatan organ reproduksi wanita. Kali ini Tips dan Trik akan memberikan beberapa cara senam kegel wanita dengan mudah:
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel sangat mudah dan praktis dilakukan. Olahraga ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, serta tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus. Berikut ini adalah beberapa langkah melakukan senam Kegel:
Ketahui dulu letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
Bila sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5–10 detik. Lakukan senam Kegel setidaknya 4–6 kali sehari.
Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.
Pengguna tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga ini bahkan dapat dilakukan ketika sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton televisi, atau berdiri.
Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi yang di alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang sesuai.
Demikian beberapa cara senam kegel wanita dengan mudah dan bisa pengguna ikuti. Senam segel ini juga memiliki fungsi untuk merawat otot panggul untuk melancarkan berbagai kegiatan seperti saat mau melahirkan.
Baca juga : Cara Supaya Rambut Tidak Mengembang