Cara supaya Cepat Tidur demi Kesehatan

Ilustrasi cara supaya cepat tidur demi kesehatan. Foto: Unsplash/Gregory Pappas.

Susah tidur atau biasa dikenal dengan insomnia tidak boleh dibiarkan terus-terusan. Kamu perlu mencari cara supaya cepat tidur demi kesehatan tubuhmu.

Mengutip dari buku Cara Mengatasi Insomnia, Dena Rizqia, (2022:1), insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tidak cukup tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan banyak masalah fisik dan emosional.

Cara supaya Cepat Tidur

Ilustrasi cara supaya cepat tidur. Foto: Unsplash/bruce mars.

Demi kesehatan tubuhmu, kamu bisa mencoba beberapa cara supaya cepat tidur berikut ini.

1. Turunkan Suhu Udara

Suhu udara dalam kamar yang terlalu hangat atau bahkan panas bisa membuat kamu susah tidur. Suhu udara sekitar 15-23 derajat Celcius akan terasa lebih nyaman untuk cepat terlelap.

Apabila kamu tidak menggunakan AC di dalam kamar, kamu dapat mengakalinya dengan mandi sebelum tidur agar suhu dalam tubuh kamu menurun.

2. Matikan Lampu

Cara selanjutnya agar kamu bisa cepat tidur adalah dengan mematikan lampu di dalam kamar. Kondisi ruangan yang cukup gelap bisa meningkatkan produksi melatonin, yaitu hormon penting untuk tidur pulas.

Namun, jika kamu justru tidak bisa tidur dalam kondisi kamar yang gelap, kamu dapat mengakalinya dengan menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang redup.

3. Lakukan Metode Pernapasan 4-7-8

Untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, kamu bisa menerapkan metode pernapasan 4-7-8.

Metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa memberikan ketenangan dan perasaan rileks.

Caranya, hirup oksigen selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, kemudian embuskan perlahan-lahan dalam 8 detik.

Banyak orang menggunakan cara ini supaya bisa tidur dengan cepat dan lelap. Kamu pun bisa mencobanya supaya insomnia tidak berlanjut.

4. Dengarkan Musik Relaksasi

Sebelum tidur, dengarkanlah musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi atau musik yang berirama tenang

Tidak hanya bisa mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, musik juga bisa meningkatkan kualitas tidur kamu.

Nah, demikianlah beberapa cara supaya cepat tidur. Yuk, atur pola tidur kamu menjadi lebih baik supaya terhindar dari segala penyakit. Selamat mencoba.

Baca Juga: 6 Cara Menghilangkan Kantung Mata Hitam Secara Alami