Gerakan Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas Dilakukan dengan Cara Ini

Gerakan Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas, Unsplash/ B Mat an gelo

Olahraga renang bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga lansia. Gerakan mengambil napas pada renang gaya bebas bisa diterapkan dengan mudah.

Banyak manfaat yang bisa dirasakan ketika berenang, mulai dari meningkatkan kekuatan otot hingga memperbaiki kualitas tidur.

Salah satu teknik terpenting untuk dikuasai dalam olahraga renang adalah teknik pernapasan. Sebab teknik pernapasan pada saat berenang berbeda dengan olahraga lain.

Apalagi ketika berenang, jalur masuk udara yaitu hidung dan mulut sering berada di dalam air, atau tertutup air. Jika tidak menerapkan teknik pernapasan yang tepat, pernapasan bisa gagal karena air bisa terbawa masuk.

Gerakan Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

Gerakan Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas , Unsplash/ Gentrit Sylejmani

Mengutip dari Buku Ajar Renang karya Jonas Solissa, (2023), berikut adalah beberapa gerakan mengambil napas pada renang gaya bebas yang bisa diikuti:

1. Gerakan Meluncur

Gerakan renang bebas lebih sering dimulai dengan gerakan meluncur. Cara melakukan gerakan meluncur yang benar seperti berikut ini:

1. Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membungkuk ke arah air.

2. Bungkukan badan ke dalam air.

3. Posisikan kedua lengan lurus ke depan.

4. Tekuk salah satu kaki hingga telapak menempel pada dinding kolam.

5. Dorong kaki sekuat mungkin hingga badan meluncur.

6. Saat meluncur, posisi tangan dan badan harus sejajar.

2. Gerakan Lengan

Untuk gerakan lengan, bisa dilakukan secara bergantian antar lengan kanan dan kiri. Inilah caranya:

1. Gerakan tangan kanan ke bawah permukaan air.

2. Setelah berada di bawah tekuk siku, gerakkan ke belakang sampai lengan di samping badan.

3. Kemudian, angkat lengan ke atas, dan kembali seperti posisi awal.

Hampir sama seperti lengan kanan, gerakan yang dilakukan lengan kiri antara lain:

1. Jika tangan kanan keluar dari permukaan, maka tangan kiri masuk ke permukaan air sampai sejajar dengan bahu.

2. Tekuk siku hingga tangan berada di depan dada.

3. Tarik tangan ke belakang hingga berada di samping badan.

4. Kemudian, angkat lengan ke atas permukaan dan kembali ke posisi awal.

5. Lakukan secara bergantian dengan tangan kanan.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki gaya renang bebas juga dilakukan bergantian dengan cepat. Berikut langkah mudahnya:

1. Berdiri di pinggir kolam renang.

2. Luncurkan badan ke air.

3. Ayunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan cepat.

4. Melakukan gerakan kaki gaya bebas memang tidak mudah dilakukan untuk orang yang baru belajar.

5. Jika masih pemula, pinggir kolam bisa digunakan sebagai pegangan, sementara kaki melakukan gerakan renang gaya bebas.

Demikian beberapa gerakan mengambil napas pada renang gaya bebas yang bisa diikuti dengan mudah. Dimana pengambilan napas dalam renang gaya bebas dilakukan pada saat kepala di atas permukaan air. (manda)

Baca Juga: 6 Cara Memperbaiki Kipas Angin yang Rusak dengan Mudah