7 Makanan yang Aman Dikonsumsi Saat Diare

Trubus.id -- Diare merupakan masalah umum percernaan yang bikin repot. Selain bikin kita bolak-balik ke toilet karena harus buang air besar, diare bisa menyebabkan perut kram, kembung, mual, muntah, bahkan demam.

Karena menyerang pencernaan, sebaiknya Trubus Mania berhati-hati dalam mengonsumsi makanan. Hindari makanan pedas maupun asam yang kuat. Nah, supaya tak perlu bolak-balik ke toilet, ada 7 makanan yang bisa dikonsumsi selama diare.

1. Pisang

Teksturnya yang lembut dan mudah dicerna membuat kerja pencernaan tak terlalu berat.  Apalagi, pisang mengandung potasium, pengganti elektrolit tubuh yang hilang.

Pisang juga mengandung pektin, serat larut yang membantu menyerap cairan usus sehingga pergerakan feses lebih lancar. Mengonsumsi pisang dapat menyeimbangkan pencernaan, mengurangi diare sekaligus mencegah konstipasi.

2. Sup ayam

Foto: Kidspot.

Saat diare, kita sering dianjurkan untuk menambah asupan air demi menghindari dehidrasi. Namun, konsumsi air putih terus-menerus kadang membosankan, sehingga asupan cairan dapat dipadukan dengan sup ayam.

Sup dengan kaldu ayam dapat membantu perut terasa nyaman sekaligus mengganti cairan tubuh berkat kandungan elektrolit. Selain itu, campuran sayuran atau kacang merah bisa menambah asupan nutrisi ke tubuh, loh.

3. Yoghurt atau kefir

Makanan dengan kandungan probiotik, termasuk yoghurt dan kefir, baik dikonsumsi siapapun yang mengalami diare. Tinjauan yang dipublikasikan pada November 2011 di Journal of Clinical Gastroenterology menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik untuk membantu mengatasi diare. Probiotik bekerja dengan melepas senyawa kimia pemecah racun perusak yang diproduksi bakteri tidak sehat penyebab diare.

Baca Lainnya : Dari Masalah Gigi Sampai Diare, Ini Dampak Buruk Makan Permen Karet 

4. Nasi putih

Bagus dikonsumsi mereka yang mengalami diare karena mudah dicerna dan tinggi karbohidrat. Apalagi, nasi mampu membantu mengurangi cairan pada feses.

For the best shot, disarankan untuk mengonsumsi nasi atau beras yang diolah dengan kaldu ayam. Hindari mengonsumsi nasi bersama makanan pedas, berlemak, berminyak, atau makanan pendamping dengan bahan susu.

5. Kentang tumbuk

Mengandung potasium yang tinggi, kentang bisa dijadikan pilihan saat terserang diare. Kentang dapat dikukus, dipanaskan dengan microwave atau direbus. Setelah itu, tumbuk kentang agar teksturnya lebih lembut. Jangan lupa untuk menambahkan garam. Hindari penambahan margarin terlalu banyak. Terlalu banyak lemak membuat sistem pencernaan yang sensitif menjadi iritasi dan mengakibatkan kram.

Baca Lainnya : Gangguan Pencernaan, Konsumsi Mangga Solusinya

6. Daging ayam

Saat diare, daging ayam kukus yang lembut jadi makanan tepat untuk dikonsumsi. Jika tidak memiliki alat pengukus, Trubus Mania bisa memanggang dagingnya. Cukup tambahkan sedikit minyak atau butter.

7. Oatmeal

Mengandung serat larut yang mudah dicerna, oatmeal hangat bagus dikonsumsi saat sarapan. Namun, Trubus Mania perlu mengurangi campuran gula, madu, atau susu saat diare. Instead, tambahkan pisang untuk memberikan rasa manis dan manfaat lebih. [DF]