Aquafit, Aerobik Air yang Punya Banyak Manfaat

Trubus.id -- Trubus Mania, pernah dengar tentang olah raga aquafit? Konon, aquafit merupakan aerobik air yang bisa membuat otot-otot jadi lebih terlatih. Biasanya, latihan aquafit dilakukan di kolam renang yang dipimpin oleh instruktur bersertifikat. Instruktur memandu kelas melalui berbagai gerakan aerobik yang dilakukan dengan musik berirama di dalam air. Terkadang, gerakan aerobik dilakukan dengan menggunakan peralatan resistif dan daya apung.

Menurut Len Kravitz, Ph.D., dan J.J. Mayo, Ph.D., "Keuntungan olah raga air ialah, dapat melibatkan ekstremitas atas dan bawah melalui rentang gerak yang optimal sambil meminimalkan tekanan sendi."

Itulah kenapa, aquafit merupakan bentuk latihan yang ideal untuk perempuan hamil, lanjut usia, seseorang yang kelebihan berat badan dan mereka yang pulih dari cedera atau operasi serta mengidap arthritis dan penyakit kronis lainnya.

Baca Lainnya : WHO: 1,4 Miliar Orang Berisiko Penyakit Mematikan Akibat Kurang Olahraga

Fungsi aquafit

Gaya apung mengacu pada gaya ke atas dari air saat bekerja melawan tubuh. Karena airnya melayang, secara alami berfungsi sebagai bantal yang memijat persendian dan otot-otot, terutama tulang belakang, lutut dan pinggul yang lebih rentan terhadap cedera akibat olah raga high impact.

Di dalam air yang ketinggiannya mencapai dada, sekitar 90 persen berat tubuh menjadi ringan. Berarti, kamu hanya menahan 10 persen berat badan yang sebenarnya. Di darat, tubuh hanya bekerja melawan gravitasi. Lantaran air lebih tebal daripada udara, memberikan ketahanan yang dapat membuat latihan dalam air lebih menantang.

Bahkan, jumlah resistensi dari air dapat berkisar empat hingga 44 kali lipat dari udara. Melakukan olah raga dalam air juga memberikan resistensi multi arah karena air diberikan secara merata di semua sisi tubuh, mirip dengan melakukan olah raga menggunakan alat berat atau beban di darat.

Baca Lainnya : Olahraga Tanpa Make up Lebih Baik bagi Kulit?

Manfaat

Banyak manfaat yang terkait dengan latihan aquafit. Daya apung dan daya tahan air memungkinkan otot yang kurang digunakan untuk mendapatkan latihan. Bisa membantu meningkatkan tonus otot secara keseluruhan.

Manfaat kesehatan lainnya termasuk penurunan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah. Aquafit juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, fleksibilitas, koordinasi, kekuatan dan ketahanan otot. Efek memijat dari air yang ada di tubuh membuat latihan aquafit sangat menenangkan dan terapeutik. Suhu dingin dari air mencegah kamu berkeringat saat melakukan aquafit.

Perlengkapan

Baju renang one piece full cut yang terbuat dari poliester dan bukan spandeks, lebih baik untuk klorin. Sepasang kacamata dan sepatu air untuk mempertahankan traksi di dasar kolam. Peralatan apung seperti sabuk flotasi dan papan tendangan, dapat dibeli untuk memberi stabilitas tambahan saat melakukan olah raga di air. Peralatan resistif seperti dumbbell busa, penimbangan pergelangan kaki, sarung tangan berselaput dan sirip berenang, dapat dibeli untuk membantu meningkatkan intensitas latihan di dalam air.

Baca Lainnya : Tak Perlu Ragu, Tingkatkan Konsumsi Garam untuk Performa Saat Olahraga 

Tips

Jika air terlalu dalam (sampai ke leher), daya apung tubuh akan meningkat. Akibatnya, lebih sulit untuk bergerak secara efektif. olah raga dalam air yang terlalu dangkal bisa mengurangi tingkat daya apung karena lebih menekankan pada persendian. Lebih mudah melakukan gerakan di air dengan kaki tertekuk daripada anggota badan yang diluruskan. Bidik gerakan seperti gunting, di mana lengan dan kaki bergerak berlawanan arah. Jenis gerakan ini secara alami menciptakan lebih banyak perlawanan. Bisa meningkatkan intensitas latihan.

Rata-rata, seseorang dapat membakar hingga 750 kalori dalam satu jam sesi aquafit. Jangan tertipu detak jantung. Menurut American Council on Exercise, detak jantung di dalam air menurun 17 kali per menit dibandingkan saat melakukan olah raga di darat. Namun, jangan salah juga loh. Hanya karena tidak berkeringat dan detak jantung tampak rendah, tidak berarti Trubus Mania tidak mendapatkan latihan berat. [DF]