Ini Dia! Cara Mengatasi Sugar Craving Saat Diet

Ini Dia! Cara Mengatasi Sugar Craving Saat Diet

Trubus.id -- Manis tapi diam-diam membunuh, itulah kata-kata yang tepat untuk menggambarkan gula. Mengonsumsi gula terlalu banyak dapat membuat badan lemas dan menaikkan berat badan. Bila Trubus Mania tengah berdiet, menjauhi gula adalah pilihan yang lebih dari tepat. Tapi, bagaimana jika sedang menginginkan makanan yang manis-manis?

Tenang saja, tak perlu menyingkirkan segala jenis gula karena itu tidak realistis. Beberapa gula – terutama gula dari sumber alami seperti buah – dapat menguntungkan untuk tubuh sehingga dapat menjadi alternatif. Nah, jika sedang mengalami sugar craving atau sedang ingin yang bercitarasa manis, ini cara-cara yang dapat lakukan untuk mengakalinya, seperti dilansir Verywell Fit dan Healthline.

Baca Lainnya : Ilmuan Teliti Peran Diet Sehat Sebagai Upaya Pencegahan Penyakit Ginjal

1. Gunakan pemanis buatan secukupnya

Mengganti gula dengan pemanis buatan rendah kalori atau nol kalori memang sepertinya baik saat berdiet. Tapi sejumlah studi menyebutkan bahwa ada hubungan antara penggunaan pemanis buatan dan naiknya berat badan. Ini bukan berarti pemanis buatan dapat menyebabkan naiknya berat badan, tapi disinyalir membuat lebih tergoda untuk makan yang manis-manis. Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa rasa manis, baik itu dari gula atau pemanis buatan, dapat menambah nafsu makan.

2. Tidur cukup

Memiliki tidur yang berkualitas adalah kunci penting untuk diet sukses. Tak hanya membantu menahan ngidam makanan tertentu, tetapi juga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari. Studi juga menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon ghrelin, yang dapat merangsang nafsu makan. Jadi tidurlah dengan cukup agar diet sukses.

3. Mencukupi asupan vitamin dan mineral

Defisiensi magnesium memang belum terbukti dapat memicu sugar craving, tapi tetap ada kemungkinan. Karena itu, penting bagi kita untuk mencukupi asupan vitamin dan mineral selama berdiet. Kita dapat memperoleh vitamin dan mineral dari suplemen atau sayur dan buah-buahan.

(foto: health)

4. Perbanyak makan buah-buahan

Saat Trubus Mania tengah membatasi atau menghindari gula tambahan, keinginan untuk makan yang manis-manis biasanya malah bertambah. Kita bisa mengonsumsi buah-buahan untuk memuaskan lidah. Selain manis, juga akan menambah kecukupan serat dan vitamin. Tapi ingat, jangan makan buah secara berlebihan karena bisa-bisa timbangan malah naik.

Baca Lainnya : Selain Manis, Dapatkan 3 Manfaat Buah Nangka untuk Diet Berikut Ini

5. Jalan kaki

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan sugar craving adalah pergi berjalan kaki. Ini dapat berguna untuk dua hal. Pertama, menyingkir sementara dari pikiran tentang makanan. Kedua, aktivitas fisik dapat mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membantu meredam keinginan makan manis. Jika sedang tidak bisa keluar rumah, melakukan burpees, push-ups atau squats juga dapat membantu.

6. Kelola stres dengan baik

Sama seperti tidur cukup, mengelola stres dengan baik juga dapat menjauhkan dari sugar craving. Untuk meringankan pikiran dan jiwa, cobalah untuk sering-sering relaksasi, bisa dengan meditasi, pijat, menonton film bersama pasangan, bertemu teman-teman, liburan, dan melakukan kegiatan menyenangkan lainnya.