<i>Brisk Walking</i>, Alternatif Olah raga untuk Kardiovaskular

Trubus.id -- Ingin olah raga, tapi bingung mau pilih yang mana? Tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau pergi ke gym yang mahal? Brisk walking bisa jadi pilihan. Jenis latihan ini sama seperti jalan cepat. Selain simpel, Trubus Mania bisa melakukan olah raga ini sendiri, dengan pasangan, atau bersama keluarga.

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat. Aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam waktu 12 menit atau satu jam untuk jarak 5 kilometer. Kamu bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olah raga atau aplikasi yang ada di ponsel.

Dikutip dari Live Strong, menurut jurnal American Heart Association, brisk walking memiliki beberapa manfaat seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan diabetes. Kamu bisa melakukan olahraga ini kapan saja. Di hari libur atau setelah pulang kerja.

Untuk menambah kecepatan berjalan, kuncinya adalah memosisikan tubuh, langkah dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron. Selama berjalan, hitung irama kaki supaya lebih menyenangkan.

Teknik melakukan jalan cepat brisk walking

Olah raga ini berbeda dengan jalan kaki biasa. Ada beberapa teknik yang perlu diterapkan, antara lain.

1. Postur berjalan

Berdiri tegak

Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang

Jaga pandangan mata ke depan

Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang

Angkat bahu ke atas dan turunkan. Lakukan gerakan ini sekali-sekali sambil berjalan2. Gerakan lengan tangan 

2. Tekuk lengan tangan membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal kedua tangan 

Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki. Tangan kanan dengan kaki kiri bergerak maju

Gerakan tangan maju dan mundur; kepalan tangan harus sejajar dengan dada

Saat lengan tangan bergerak maju dan mundur, pertahankan lengan terus menempel di sisi tubuh

Jangan membawa apa pun di tangan saat jalan cepat

3. Cara melangkahkan kaki

Saat melangkahkan kaki, pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah

Beri dorongan kuat pada ujung kaki

Pastikan gerakan pinggul saat melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh

Ambil langkah cukup lebar, tapi jangan sampai terlalu lebar yang bisa menyebabkan cedera. Melangkah terlalu sempit juga membuat cepat lelah.

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat brisk walking

Tulang kering yang terasa nyeri adalah hal wajar saat pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan. Kondisi ini akan menghilang jika sudah terbiasa. Oleh karena itu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Semakin sering melakukan latihan, Trubus Mania bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan lebih baik lagi. Agar tubuh tetap bugar dan sehat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.

Ketika dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit, Trubus Mania dapat menggunakan teknik jalan cepat untuk membangun kebugaran dan memastikan mendapatkan latihan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. [DF]