5 Pola Tidur yang Baik untuk Bantu Kebugaran Tubuh

Ilustrasi seorang pria sedang tidur/Dokumen Kumparan.

Tidur yang berkualitas memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Ia memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel baru. Tidak hanya untuk fisik saja, namun tidur yang cukup dapat meningkatkan kualitas mental dan produktivitas sehari-hari.

Selain itu, pola tidur yang baik dapat membantu seseorang untuk lebih fokus, memiliki energi yang cukup dan mampu menyelesaikan tugas secara efisien. Berikut merupakan 5 pola tidur yang baik untuk membantu kebugaran tubuh.

Menjaga jadwal tidur setiap hari dapat membantu tubuh anda lebih bugar saat terbangun. Selain itu, dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik karena tubuh sudah terjadwal.

Tidur yang kurang konsisten dapat mengakibatkan gangguan tidur sehingga mengurangi efektivitas istirahat. Tips agar tidur menjadi konsisten adalah menerapkan aktivitas sebelum tidur, seperti membaca dan melakukan peregangan ringan.

Layar ponsel atau komputer dapat menghambat proses produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu kita untuk tidur. Disarankan agar anda tidak memainkan alat elektronik agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Dalam membentuk pola tidur berkualitas, disarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein dan alkohol saat menjelang tidur. Hal ini disebabkan karena 2 minuman tersebut dapat mengganggu siklus tidur.

Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti pisang atau kacang-kacangan agar tubuh menjadi rileks dan tidur akan lebih nyenyak.

Tidur siang baik untuk memberikan energi tambahan, namun jika dilakukan terlalu lama, bisa dapat mengganggu siklus tidur. Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 30 sampai 40 menit per hari.

Lingkungan tidur yang nyaman merupakan hal yang relatif bagi setiap orang. Namun, biasanya faktor yang mendukung kenyamanan seseorang ialah menggunakan kasur dan bantal yang nyaman, mengatur suhu yang sesuai dengan tubuh dan mengurangi kebisingan dan cahaya di sekitar area tidur.

Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga tidur akan lebih efektif dalam memperbaiki kesehatan fisik, mental dan meningkatkan produktivitas sehari-hari.