Cara Merawat Tubuh yang Sering Bekerja di Depan Laptop

Ilustrasi Bekerja Di Depan Laptop (Sumber: unsplash)

Beraktivitas menggunakan laptop merupakan hal yang lumrah di masa sekarang. Tidak hanya bagi kalangan pekerja, bahkan pelajar dari berbagai tingkat juga sering menggunakan laptop sebagai penunjang dalam kehidupan sehari-hari. Baik mengerjakan tugas, kuliah, meeting, menyelesaikan pekerjaan, menggambar, hingga menonton atau mencari hiburan, semua sering dilakukan dengan menggunakan laptop. Exposure sehari-hari di depan laptop tentunya memberikan pengaruh baik positif maupun negatif, terutama dalam jangka panjang.

Bagi para pekerja di era pandemi, misalnya. Adanya sistem hybrid yang mengharuskan mereka stand-by di depan laptop selama jam kerja tentunya berdampak pada kesehatan masing-masing. Selain itu, hal yang sama juga dialami oleh para pelajar dan mahasiswa yang melakukan kuliah atau kelas online. Tidak jarang, tubuh menjadi pegal-pegal, mata cepat lelah, dan ada pula yang merasakan sakit kepala di penghujung hari. Untuk mengobati beberapa keluhan dan dampak negatif yang dirasakan, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika anda harus terkena paparan dari depan laptop seharian.

1. Menggunakan Kursi dan Meja yang Nyaman

Bekerja di depan laptop bisa menjadi nyaman apabila Anda menduduki kursi dan menempatkan laptop anda di meja yang tepat. Kursi yang layak mempunyai sandaran yang pas untuk punggung, ergonomis dan mempunyai bantalan yang cukup untuk menjaga postur tubuh. Kursi tersebut kemudian dilengkapi dengan meja yang pas dengan ketinggian badan dan kursi ketika dipakai duduk, tidak terlalu rendah atau tidak terlalu tinggi. Meja yang digunakan juga bisa berukuran sedang, sehingga tidak membuat Anda kerepotan dan tetap nyaman ketika bekerja.

2. Melakukan Peregangan dan Istirahat Secara Berkala

Tidak hanya menggunakan kursi yang nyaman dan meja yang pantas, peregangan tubuh juga perlu dilakukan sesekali apabila Anda bekerja seharian di depan laptop. Peregangan yang dilakukan relatif sederhana, yaitu bertumpu pada peregangan punggung, pinggang, kepala, tangan hingga mata. Dilakukan secara berkala seperti kurang lebih minimal tiga jam sekali selama 5-15 menit, peregangan ini dapat membantu tubuh untuk tidak terlalu lelah bekerja di depan laptop. Untuk peregangan bagian mata, bisa dilakukan dengan beristirahat dari depan laptop untuk melihat pemandangan di luar selain layar gadget.

3. Atur Ketinggian Laptop

Seperti layaknya kursi dan meja, laptop juga perlu diatur ketinggiannya untuk menjaga pergelangan tangan. Berfokus pasa ketinggian keyboard, Anda dapat menggunakan peninggi keyboard atau mengganjal bagian belakang laptop dengan buku agar mendapatkan sudut yang lebih ergonomis untuk pergelangan tangan yang Anda gunakan untuk mengetik.

4. Memakai Kacamata dengan Lensa Anti Radiasi

Apabila Anda memakai kacamata sehari-hari, Anda bisa mempertimbangkan untuk menambah fitur lensa anti radiasi ke kacamata Anda. Dengan fitur penyaring blue light dari laptop, lensa ini dapat mengurangi paparan sinar yang masuk ke mata dan mengurangi peluang terkena sakit kepala. Untuk Anda yang tidak berkacamata, jangan khawatir karena Anda juga bisa membeli kacamata dengan lensa anti radiasi tanpa resep agar bisa Anda pakai ketika bekerja di depan laptop.

Semoga beberapa hal di atas dapat dapat membantu Anda mencegah dampak negatif beraktivitas di depan laptop secara jangka panjang, terutama berhubungan dengan kebugaran dan kesehatan tubuh. Selamat mencoba!