Pentingnya Mengonsumsi Nutrisi yang Baik untuk Memperkuat Sistem Imun

Sumber: iStock

A.Konsep Sistem Imunitas

Sistem imun adalah sistem pertahanan tubuh dan istilah imunitas digunakan untuk sistem kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh adalah daya tahan tubuh atau resistensi terhadap penyakit. Jika seseorang aktif, kuat, ceria, sehat secara fisik dan mental, maka sistem kekebalan tubuhnya baik-baik saja. Sebaliknya,jika tubuh lemah dan pasif, sistem kekebalan tubuh akan berada dalam kondisi yang sama dengan orang tersebut.

B.Asupan Gizi Seimbang

Asupan gizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan yang optimal. Hal ini karena asupan gizi yang seimbang membantu sel-sel diseluruh tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh, untuk bekerja secara optimal. Nutrisi yang tepat tidak hanya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efektif. Hasilnya, tubuh lebih mampu mengatasi ancaman penyakit dan infeksi. Selain itu, nutrisi yang seimbang membantu memperlambat proses penuaan dan menjaga stamina. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi yang baik dalam memastikan asupan gizi seimbang dalam diet harian untuk menjaga keseimbangan nutrisi yang ideal.

C.Pentingnya Zat gizi

Sistem kekebalan tubuh memerlukan berbagai zat gizi penting, seperti protein, vitamin A, vitamin C, vitamin E, seng, dan selenium. Protein, yang diperoleh dari sumber seperti daging dan kacang-kacangan, berperan dalam perbaikan jaringan dan produksi antibodi. Vitamin A berasal dari sayuran seperti wortel dan bayam, sementara vitamin C dapat ditemukan dalam jeruk dan paprika. Vitamin E, yang terdapat dalam minyak sayur dan kacang-kacangan, berfungsi sebagai antioksidan. Seng dan selenium membantu mengaktifkan enzim yang mendukung respons imun, dengan seng dapat diperoleh dari daging dan produk susu, sedangkan selenium dari kacang-kacangan dan ikan. Selain itu, makanan kaya serat juga penting untuk mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

D.Fungsional Zat Gizi

Protein: Berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh dan berperan sebagai penghasil antibodi.

Vitamin A: Memiliki peran penting dalam meningkatkan imunitas seluler, termasuk neutrophil, makrofag, dan sel NK.

Selenium: Berfungsi untuk melindungi integritas membran sel dan DNA dari kerusakan.

Zinc: Berperan dalam pembentukan antibodi.

Iron (Besi): Diperlukan untuk ini pembentukan limfosit, yang merupakan jenis sel imun.

Vitamin D: Meningkatkan proses fagositosis oleh makrofag.

F. Tips Makanan Seimbang

•Untuk memastikan pola makan seimbang, konsumsilah makanan bergizi dan bervariasi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan daging.

•Ikuti Pola Makan "Isi Piringku" yang merekomendasikan sepertiga piring karbohidrat, separonya sayuran, separonya lauk/poultry, dan separonya buah/bumbu.

•Mengonsumsi suplemen multivitamin jika diperlukan.

G. Gaya Hidup Sehat

Berikut ini beberapa cara yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh di antaranya:

Hindari stres dan rileks, makan makanan berserat dan kaya antioksidan, makan makanan yang kaya vitamin dan mineral, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, menjaga kebersihan makanan, konsumsi nutrisi dan pertahankan asupan yang cukup, makan makanan panas dan terhidrasi dengan baik, memperbanyak teman dan bersosialisasi.

Pentingnya mengonsumsi nutrisi yang baik dalam memperkuat sistem imun. Dengan menjaga asupan gizi seimbang dan teratur, tubuh dapat lebih efektif melawan infeksi dan penyakit lainnya. Selain itu, pilihan makanan yang tepat seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan berminyak, serta sumber vitamin C dan E juga sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Ingatlah bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang bagi kehidupan kita, sehingga pastikan untuk selalu memilih opsi hidangan yang seimbang demi menjaga kesejahteraanmu secara menyeluruh. Terima kasih telah membaca artikel saya tentang Mengonsumsi Nutrisi yang Baik untuk Memperkuat Sistem Imun. Semoga informasinya bermanfaat.

Referensi:

Arbie, H.,dan Sudirohusodo, W. (2022). Bagaimana Meningkatkan Kekebalan Tubuh. https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/887/bagaimana-meningkatkan-kekebalan-tubuh. Diakses pada Kamis, 17 Oktober 2024 Pukul 15.30 WIB.

DINKES KABUPATEN KULON PROGO. (2020). Nutrisi untuk Imunitas (Bagian I). https://dinkes.kulonprogokab.go.id/detil/710/nutrisi-untuk-imunitas-bagian-i. Diakses pada Kamis, 17 Oktober 2024 Pukul 15.40 WIB.

Gibran, M. I. (2023). Gizi dan Imunitas: Pentingkah Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang?. https://dinkes.jogjaprov.go.id/berita/detail/gizi-dan-imunitas-pentingkah-konsumsi-makanan-bergizi-seimbang. Diakses pada Kamis, 17 Oktober 2024 Pukul 15.00 WIB