Mari Menerapkan Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Naiknya Asam Lambung

Sumber: Pixabay

Tahukah kamu? Lambung merupakan salah satu organ terpenting di dalam tubuh kita selain jantung. Lambung sendiri memiliki peran ‘mesin’ pencerna makanan. Selain itu, lambung juga memproduksi enzim atau lambung yang berfungsi untuk memecah zat-zat makanan guna mempermudah penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Apa Sih yang Dimaksud dengan Lambung? Yuk, Kita Pelajari Bersama!

Menurut buku Pintar Pendekatan Gizi pada Penyakit Pencernaan dan Hati karangan dr. Syifa Mustika dan Anggun Rindang Cempaka, asam lambung merupakan suatu kondisi patologis yang mengakibatkan naiknya kandungan lambung masuk ke dalam esofagus dengan berbagai gejala yang ditimbulkan oleh keterlibatan esofagus, laring, dan saluran nafas.

Adapun gejala utama yang sering ditemukan pada penderita penyakit asam lambung adalah sensasi terbakar di dalam dada. Gejala asam lambung lainnya yang ditemukan yaitu mual, kembung, dan muntah.

Tidak hanya berakibat pada saluran pencernaan, asam lambung yang naik ke kerongkongan akan menyebabkan iritasi pada lapisan esofagus. Hal ini mengakibatkan timbulnya sensasi nyeri pada ulu hati yang terasa seperti terbakar (heartburn) dan rasa asam pada mulut.

So, bagaimana sih cara hidup sehat untuk penderita asam lambung? Mari simak beberapa tip di bawah ini!

1. Menjaga Berat Badan Tetap Optimal

Kelebihan berat badan akan mengakibatkan asam lambung naik ke kerongkongan dan memberikan tekanan pada sfingter esofagus terbuka. Kelebihan berat badan juga dapat mengakibatkan terjadinya obesitas, hal itu tentu tidak baik untuk kesehatan kita loh!.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Mengonsumsi makanan yang berserat bagi penderita asam lambung dapat mencegah asam lambung naik kembali. Makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna merupakan makanan yang cocok untuk mengurangi asam lambung. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi buah, sayur-sayuran, dan olahan susu.

3. Hindari Makanan Pemicu Naiknya Asam Lambung

Makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung diantaranya makanan berlemak tinggi, coklat, kopi, soda, alkohol, cabai, dan makanan asam. Makanan tersebut dapat membuat sfingter esofagus melemah dan membuat asam lambung naik menuju kerongkongan.

4. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Makan secara perlahan sangat dianjurkan bagi penderita asam lambung karena makanan lebih mudah dicerna. Selain itu, makan secara perlahan dapat mengurangi panas di dada atau sakit mag yang sering dirasakan jika kita makan secara terburu-buru.

5. Tidak Makan Sebelum Tidur

Kebiasaan makan sebelum tidur akan menyebabkan terjadinya gejala asam lambung, seperti suka bersendawa, mulas, dan sesak nafas. Tidurlah saat lambung kurang lebih 2 sampai 3 jam setelah makan saat lambung telah dikosongkan ke usus halus. Hal ini menghindari terjadinya naiknya asam lambung ke kerongkongan yang dapat memicu gejala asam lambung.

6. Berhenti Merokok

Menurut sumber dari hallosehat.com, rokok mengandung nikotin yang dapat mengendurkan otot polos di dalam tubuh. Secara tidak langsung asam lambung yang diproduksi organ lambung dapat naik ke kerongkongan. Selain itu, merokok juga dapat mengurangi produksi air liur yang dapat memicu naiknya asam lambung dan hal ini dapat memicu asam yang naik ke kerongkongan sulit dinetralkan sehingga rentan terjadinya asam lambung.

7. Rutin Minum Air Putih

Meminum air putih dapat menurunkan dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Hal ini dikarenakan air putih memiliki PH netral yang aman bagi lambung dan dapat menetralkan PH makanan yang bersifat asam. Selain itu, mengonsumsi air putih dengan cukup juga dapat memperlancarkan saluran pencernaan dan membuat kita agar tetap terhidrasi.

8. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat dapat diterapkan dengan mengonsumsi makanan sehat dan teratur, tidur selama 8 jam, dan rajin berolahraga. Hal ini dapat membantu kita lebih sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit. Untuk menghindari naiknya asam lambung, kita disarankan untuk makan sekitar 5 sampai 6 porsi kecil dalam sehari. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu mencegah asam lambung, tidur yang cukup dapat dilakukan sekitar 8 jam agar tubuh tetap fit dan kinerja saluran pencernaan bisa berjalan dengan baik.

Bagaimana dengan tip di atas? Mudah bukan? Maka dari itu, Ayo kita mulai menerapkan gaya hidup sehat demi diri kita sendiri dan masa depan kita!

Berdasarkan opini peneliti, menerapkan pola hidup sehat dapat mencegah terjadinya naiknya asam lambung serta menjaga tubuh kita agar tetap sehat. Langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan dalam menerapkan pola hidup sehat, yaitu dengan selalu mengonsumsi makanan sehat, rajin berolahraga, istirahat yang cukup, serta selalu meminum air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter sehari.

Stay Healthy!