5 Cara Mencegah Uban yang Disarankan oleh Para Ahli

Uban merupakan tanda penuaan yang umum terjadi seiring bertambahnya usia, tetapi ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mencegah uban lebih dini. Setiap kali rambut tumbuh, ia mengalami siklus regenerasi sebelum akhirnya mati, dan siklus ini akan terus berlanjut sepanjang hidup selama folikel rambut tetap aktif. Namun, seiring bertambahnya usia dan terpapar stres, folikel rambut mulai memproduksi warna yang lebih sedikit di setiap fase pertumbuhannya. Genetik kita juga memainkan peran penting dalam menentukan kapan kita mulai beruban. Menurut Perpustakaan Kongres, risiko beruban kita meningkat sekitar 10% hingga 20% setiap dekade setelah usia 30 tahun.

Rambut pada awalnya tumbuh tanpa warna, lalu tubuh menambahkan warna alami dalam bentuk melanin. Ada dua jenis pigmen rambut:

Eumelanin (pigmen gelap)
Phaeomelanin (pigmen terang)

Kombinasi kedua pigmen ini menciptakan berbagai warna rambut yang kita lihat, seperti pirang stroberi, cokelat keemasan, atau hitam.

Ketika rambut tumbuh dari folikelnya, melanosit bertugas menambahkan pigmen melanin ke dalam sel-sel rambut yang terbuat dari keratin, protein yang membentuk rambut, kuku, dan kulit. Berdasarkan tinjauan tahun 2023 di International Journal of Molecular Sciences, para peneliti percaya bahwa tubuh memiliki "jam melanogenik" yang dapat memperlambat atau menghentikan aktivitas melanosit. "Jam" ini dikendalikan oleh DNA kita, tetapi dapat dipengaruhi oleh kondisi di lingkungan sekitar.

"Proses ini adalah hal yang wajar seiring bertambahnya usia. Ketika sel-sel yang memproduksi pigmen mulai mati, jumlah sel yang memberi warna pada rambut akan semakin berkurang, sehingga pada akhirnya rambut kehilangan warnanya dan menjadi beruban," jelas Dr. Ted Lain, seorang dokter kulit bersertifikat dan kepala staf medis di Sanova Dermatology di Austin, Texas.

5 Cara Mencegah Uban

Atasi Stres
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres dapat memicu uban pada rambut. “Penelitian baru menunjukkan bahwa depigmentasi atau pengubahan warna rambut terkait dengan stres dan peradangan yang diakibatkannya,” kata Julie Upton, M.S., RD, salah satu pendiri platform berita nutrisi Appetite for Health. Sebuah studi tahun 2020 yang dipublikasikan dalam International Journal of Trichology menemukan hubungan antara stres oksidatif—ketidakseimbangan antara antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh—dan uban yang prematur. Merokok berkontribusi signifikan terhadap stres oksidatif dan terkait dengan uban dini di semua kelompok usia. Stres kronis dapat menyebabkan peradangan berkepanjangan, yang mungkin memengaruhi sel-sel pembentuk melanin dan memperpendek siklus pertumbuhan rambut, menurut studi tahun 2018 dalam Annals of Dermatology. Mengikuti aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti yoga atau menghabiskan waktu di luar ruangan bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tingkat stres Anda.
Ubah Pola Makan Anda
Apa yang Anda makan dapat memiliki efek pro-inflamasi atau anti-inflamasi, kata Upton. “Diet yang membantu mengurangi peradangan dapat melindungi sel-sel yang bertanggung jawab atas pigmen rambut. Diet tinggi gula tambahan, makanan olahan, dan lemak jenuh cenderung mempromosikan peradangan,” jelasnya. “Sebaliknya, pola makan berbasis tanaman yang rendah gula tambahan dan lebih ringan pada protein hewani berlemak dianggap anti-inflamasi.” Untuk melawan peradangan, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan, yang dapat membantu mengatasi reaksi berbahaya yang memengaruhi sel-sel yang menjaga pigmen di folikel rambut.
Beberapa pilihan terbaik meliputi:
- Buah beri
- Sayuran hijau daun gelap
- Anggur merah atau sedikit anggur merah (dalam jumlah moderat)
- Rempah-rempah dan bumbu segar
- Soda dan minuman manis lainnya
- Permen
- Produk roti komersial
- Daging olahan berlemak tinggi seperti bacon, sosis, dan salami
- Pastikan Mendapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup
  Kekurangan vitamin dan mineral tertentu juga dapat berkontribusi pada rambut beruban, kata Dr. Lain. “Pastikan Anda memiliki cukup vitamin D3 dan vitamin B12, karena kekurangan keduanya dapat mempercepat uban,” jelasnya. Nutrisi mikro penting lainnya untuk kesehatan rambut meliputi vitamin E, vitamin A, zinc, besi, tembaga, selenium, dan magnesium.

Meskipun suplemen dapat membantu, fokus pada makanan utuh seringkali merupakan pendekatan terbaik. Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk nutrisi rambut yang sehat:

Vitamin D: Trout, salmon, jamur, susu, telur
Vitamin B12: Hati sapi, kerang, tuna, ragi nutrisi, salmon
Vitamin E: Biji bunga matahari dan minyak, almond, hazelnut, kacang tanah, bayam
Vitamin A: Hati sapi, ubi manis, bayam, wortel, keju ricotta, melon
Zinc: Kerang, daging sapi, kepiting, lobster, daging babi, kacang panggang
Besi: Daging sapi, sayuran hijau gelap, sereal yang diperkaya, kerang, kacang putih, cokelat hitam, lentil
Tembaga: Hati sapi, kerang, cokelat tanpa pemanis, kentang, jamur shiitake
Selenium: Kacang Brazil, tuna, halibut, sarden, udang
Magnesium: Biji labu, biji chia, almond, bayam, kacang mete

3. Lindungi Rambut dari Unsur Eksternal

Selain faktor internal, kondisi eksternal juga memengaruhi rambut Anda. “Terapkan kebiasaan perawatan rambut yang sehat. Cobalah untuk mengurangi penggunaan alat pemanas dan perawatan kimia yang dapat merusak rambut dan sel pembentuk pigmennya,” sarannya. “Juga, batasi paparan terhadap racun dan polutan, dan jika memungkinkan, lindungi rambut dari sinar matahari dengan mengenakan topi atau scarf.”

Menghindari pemutih, menggunakan sisir bergigi lebar alih-alih sikat (terutama saat rambut basah), mengurangi penggunaan alat penata rambut panas, dan mencuci rambut lebih jarang dapat membantu menjaga kekuatan rambut Anda.

5. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Beberapa gangguan autoimun dan terkait tiroid dapat berhubungan dengan uban dini, menurut tinjauan tahun 2018 dalam International Journal of Trichology. Pastikan Anda melakukan pemeriksaan fisik tahunan dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa ada yang tidak beres, atau temui dokter kulit jika Anda melihat perubahan signifikan dalam kesehatan kulit atau rambut Anda.