Sering Overthingking? Atasi Dengan Teknik Mindfulness Ini!

sumber : Witriana Wulandari

Mindfulness atau kesadaran penuh, itu merupakan suatu praktik yang berasal dari tradisi meditasi Buddhis. Intinya, mindfulness itu bisa diartikan kemampuan untuk mengamati dan menerima pengalaman yang sedang berlangsung tanpa melakukan penilaian. Praktik ini melibatkan perhatian seperti kesadaran yang mendalam terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi yang ada dalam tubuh.

Cara Mindfulness bekerja biasanya dengan pengalihan fokus dari pola pikir yang mengganggu serta mengurangi stres yang berlebihan. Dengan menerapkan mindfulness, Anda akan menjadi lebih mampu mengamati perasaan dan pikiran tanpa terperangkap dalam reaksi otomatis atau penilaian negatif. Hal ini berkontribusi pada pengurangan respons stres dan memberikan kesempatan untuk melakukan refleksi yang lebih tenang dan jelas.

Melakukan metode Mindfulness Meditasi biasanya dapat dilakukan dengan Perhatian Penuh contohnya seperti meluangkan waktu setiap hari untuk duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda. Ketika pikiran mulai melayang, bawa perhatian Anda kembali ke napas. Ini akan membantu melatih pikiran untuk tetap fokus pada momen sekarang. Bisa juga melakukan Pemantauan Pikiran seperi Ajak diri Anda untuk menyadari pikiran yang muncul tanpa terjebak dalamnya. Amati pikiran seperti awan yang lewat, dan kembali fokus pada aktivitas yang Anda lakukan saat ini. Berjalan dengan Kesadaran Saat berjalan, perhatikan setiap langkah dan sensasi yang Anda rasakan. Rasakan kontak kaki dengan tanah, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bergerak.

Dengan anda melakukan meditasi Mindfulness bisa mengurangi stres dan kecemasan melalui berbagai cara seperti: