Posisi Tidur Yang Baik Bagi Ibu Hamil

Apakah Anda sedang hamil muda? Selain memperhatikan asupan gizi, Anda pun harus memilih posisi tidur yang tepat. National Sleep Foundation menemukan fakta, sekitar 78 persen perempuan hamil mengalami kendala tidur.

Bagi wanita hamil posisi tidur merupakan hal yang tidak boleh diabaikan. Hasil riset Tomasina Stacey dari University of Auckland membuktikan adanya korelasi positif antara keguguran dengan posisi tidur ibu hamil muda. Jika salah mengambil posisi, aliran darah untuk janin menjadi terhambat.

Baca juga : Keluhan Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya (https://harvestsupplement.com/keluhan-ibu-hamil/)

Kondisi tersebut dapat mengakibatkan kematian janin. Pasalnya, peredaran darah yang tidak lancar dapat menyebabkan asupan oksigen berkurang. Selain itu, pun bisa merusak otak, mengalami kelainan jantung, serta autisme.

Penelitian serupa juga dilakukan oleh Alexander Heazell dari Tommy's Stillbirth Research Centre University of Manchester. Hasil risetnya menunjukkan, keguguran pada usia 28 minggu dipengaruhi kebiasaan tidur sang ibu.

Kehamilan trimester 1-3 merupakan tahapan paling rawan. Pasalnya, saat itu, janin sedang bertumbuh dan berkembang. Organ-organ tubuh calon bayi mulai terlihat secara bertahap.

Baca juga : Tahap Perkembangan Janin (https://harvestsupplement.com/tahapan-perkembangan-janin/)

Itulah sebabnya, Anda harus tidur dengan posisi terbaik di masa awal kehamilan. Berikut ini dua posisi tidur ibu hamil yang dianjurkan selama trimester 1-3.

1. Sleep on Side (SOS)

Sleep on side atau tidur miring adalah posisi tidur ibu hamil muda yang terbaik. Upayakan menyamping ke kiri supaya janin memperoleh aliran darah. Zat gizi makanan pun bisa terserap secara maksimal ke dalam plasenta.

Saat Anda tidur miring ke kiri, vena besar di tulang belakang mengalirkan darah dari tubuh ke jantung bagian bawah. Hal ini mampu meringankan kinerja jantung sehingga ibu hamil terhindar dari gangguan kardiovaskular.

Tidur dengan posisi miring ke kiri juga bisa melancarkan aliran getah bening ke seluruh tubuh. Cairan inilah yang membawa sel darah putih untuk meningkatkan imun. Jadi, selama kehamilan, Anda menjadi kebal terhadap serangan penyakit.

2. Gunakan Bantal yang Nyaman Selama Tidur

Anda ingin tidur lelap selama masa kehamilan trimester awal? Manfaatkan bantal berbentuk huruf U untuk menjaga kualitas istirahat. Model bantal ini bisa menyangga bagian perut, punggung, kepala, serta lutut.

Penggunaan bantal yang tepat selama hamil bisa mencegah sakit punggung. Selain itu, pun mampu mengurangi tekanan di bahu, leher, dan pinggang pada ibu hamil muda.

Anda biasa tidur dengan posisi selain miring ke kiri? Mulai sekarang, ubah kebiasaan tersebut. Pasalnya, posisi tidur berikut ini sangat berbahaya bagi keselamatan janin

1. Miring ke Kanan

Tidur dengan cara menyamping ke kanan bisa menghambat sirkulasi oksigen untuk janin. Posisi ini juga menghalangi aliran makanan ke plasenta sehingga calon bayi kekurangan tidak mendapat asupan nutrisi.

Baca juga : Tips Mempersiapkan Bayi Sehat & Cerdas Sejak Dalam Kandungan (https://harvestsupplement.com/cara-merawat-bayi-sehat-cerdas/)

2. Tidur Tengkurap

Sejak trimester awal sampai akhir kehamilan, Anda tidak dianjurkan tidur dengan posisi ini. Pasalnya, tengkurap bisa memberikan tekanan pada rahim. Akibat yang terjadi; aliran oksigen untuk janin menjadi berkurang.

3. Posisi Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur Telentang

Posisi ini juga harus dihindari karena bisa menyebabkan nyeri pada leher dan punggung. Di samping itu dapat mengakibatkan tekanan pada ginjal, hati, serta plasenta. Sebaiknya, sejajarkan bantal dengan badan supaya tidur terasa nyaman.

4. Setengah Duduk

Tidur dengan posisi setengah duduk memang terlihat nyaman. Banyak ibu hamil yang mempraktikkannya. Namun, posisi ini tidak dibenarkan.

Seusai tidur setengah duduk, punggung Anda pasti terasa nyeri. Hal itu karena ada tekanan di tulang belakang. Posisi ini juga kurang baik untuk sirkulasi darah ke jantung.

5. Tidur Telentang Ketika Hamil Muda

Anda suka tidur dengan posisi telentang? Saat trimester 1, tidur telentang tidak dilarang. Namun, memasuki trimester 2, kebiasaan tersebut harus dihilangkan. Pasalnya, bisa membahayakan keselamatan janin selama dalam kandungan.

Baca juga : Olahraga Yang Aman Ketika Hamil (https://harvestsupplement.com/inilah-pentingnya-olahraga-untuk-ibu-hamil/)

Selama hamil, berapa lama Anda tidur? Sebenarnya, masing-masing ibu hamil memiliki durasi waktu istirahat yang berbeda. Namun, cobalah untuk tidur siang dan malam secara teratur.

Jika Anda sulit tidur dengan nyaman, terapkan tips-tips ini setiap hari.

1. Konsumsi makanan secukupnya supaya tidak mengalami gangguan pencernaan di malam hari.

2. Relaksasi ringan dengan mandi air hangat sebelum tidur.

3. Lakukan pemijatan ringan di area kaki dengan menggunakan minyak herbal.

4. Kurangi konsumsi air putih menjelang tidur agar Anda tidak buang air kecil di malam hari.

Setelah mengetahui posisi tidur untuk ibu hamil muda yang tepat, kini Anda harus menerapkannya. Sebagai penunjang selama kehamilan, jangan lupa mengonsumsi vitamin untuk ibu hamil. Dengan demikian, tubuh tetap sehat dan janin menjadi lebih kuat.

Dikutip dari : Posisi Tidur Ibu Hamil Muda

(https://harvestsupplement.com/posisi-tidur-ibu-hamil-muda/)