Benarkah Duduk Bersila Terlalu Lama Bisa Berdampak Buruk bagi Kesehatan?

"Nyaman duduk bersila dalam waktu lama? Hati-hati, ada dampak kesehatan yang perlu kamu ketahui!"

Duduk bersila adalah posisi yang sering digunakan dalam berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari saat makan, beribadah, hingga meditasi. Posisi ini juga umum digunakan dalam budaya Asia, seperti saat duduk di lantai dalam upacara adat atau menikmati hidangan tradisional. Namun, ada anggapan bahwa duduk bersila terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi sendi dan sirkulasi darah. Apakah benar duduk bersila dalam waktu lama bisa berbahaya, atau ini hanya mitos belaka?

Ilustrasi Duduk Bersila, Sumber:IStockphoto/petrunjela

Untuk mengetahui jawabannya, mari kita bahas secara ilmiah bagaimana posisi duduk bersila mempengaruhi tubuh dan apa saja efek yang mungkin timbul jika dilakukan dalam waktu yang lama.

Bagaimana Duduk Bersila Mempengaruhi Tubuh?

Saat seseorang duduk bersila, tubuh mengalami perubahan posisi yang mempengaruhi beberapa bagian utama, seperti:

1. Persendian Lutut dan Pinggul – Duduk bersila memerlukan fleksibilitas pada lutut dan pinggul. Pada beberapa orang, terutama mereka yang memiliki riwayat nyeri sendi atau kondisi medis seperti osteoarthritis, posisi ini dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi dan menyebabkan ketidaknyamanan.

2. Sirkulasi Darah – Duduk bersila dalam waktu lama dapat menyebabkan aliran darah ke kaki menjadi terhambat, yang bisa menimbulkan sensasi kesemutan atau mati rasa.

3. Postur Tulang Belakang – Jika duduk bersila dilakukan dengan postur yang benar, posisi ini dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan memperbaiki postur. Namun, jika dilakukan dengan posisi yang salah atau dalam waktu yang sangat lama, dapat menyebabkan nyeri punggung atau tekanan pada tulang belakang.

Dampak Duduk Bersila Terlalu Lama

1. Menghambat Sirkulasi Darah ke Kaki

Salah satu dampak yang paling sering dirasakan saat duduk bersila terlalu lama adalah kesemutan dan mati rasa pada kaki. Hal ini terjadi karena posisi ini menekan pembuluh darah utama di bagian paha dan lutut, yang dapat menghambat aliran darah ke bagian bawah tubuh. Jika dibiarkan dalam waktu yang lama, dapat meningkatkan risiko varises atau bahkan deep vein thrombosis (DVT) pada beberapa kasus ekstrem.

2. Nyeri Lutut dan Pinggul

Bagi mereka yang memiliki masalah pada sendi lutut atau pinggul, duduk bersila dalam waktu lama bisa menyebabkan rasa nyeri. Tekanan berlebih pada sendi lutut dapat memperburuk kondisi seperti osteoarthritis, sementara pada orang dengan fleksibilitas rendah, posisi ini dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen dan otot sekitar pinggul.

3. Gangguan Saraf dan Otot

Duduk dalam posisi bersila terlalu lama juga bisa menyebabkan kompresi saraf di daerah paha atau betis, yang dapat menimbulkan sensasi seperti terbakar atau mati rasa. Selain itu, otot di bagian paha dan betis bisa menjadi tegang karena posisi yang statis dalam waktu lama.

4. Memengaruhi Postur Tubuh

Jika dilakukan dengan posisi punggung yang tidak tegak atau membungkuk, duduk bersila bisa menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang berpotensi menyebabkan nyeri punggung jangka panjang. Posisi ini juga bisa memberi tekanan pada punggung bagian bawah, terutama jika permukaan duduknya tidak cukup nyaman atau terlalu keras.

5. Meningkatkan Risiko Cedera bagi Orang dengan Riwayat Cedera Lutut

Bagi seseorang yang pernah mengalami cedera lutut, duduk bersila terlalu lama bisa memperparah kondisi tersebut. Tekanan berlebih pada sendi bisa memperburuk inflamasi atau menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih besar.

Siapa yang Perlu Berhati-hati dengan Posisi Duduk Bersila?

Tidak semua orang mengalami dampak negatif dari duduk bersila, tetapi beberapa kelompok berikut harus lebih berhati-hati:

• Orang dengan masalah sendi atau arthritis → Duduk bersila bisa memberikan tekanan ekstra pada lutut dan pinggul.

• Penderita sirkulasi darah buruk → Jika sering mengalami kaki dingin atau mati rasa, duduk bersila terlalu lama bisa memperburuk kondisi ini.

• Orang yang memiliki riwayat nyeri punggung bawah → Jika tidak menjaga postur tubuh yang baik saat duduk bersila, tekanan pada punggung bawah bisa meningkat.

Tips Agar Duduk Bersila Tetap Nyaman dan Sehat

Jika Anda sering duduk bersila dalam waktu lama, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dampak negatifnya:

1. Gunakan Alas Duduk yang Nyaman

Duduk di atas bantal atau matras yang empuk dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan lutut, serta mendukung postur yang lebih baik.

2. Sesekali Mengubah Posisi Duduk

Jangan duduk dalam satu posisi terlalu lama. Cobalah sesekali meluruskan kaki atau berganti ke posisi duduk yang lain untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

3. Latihan Fleksibilitas dan Peregangan

Peregangan otot pinggul, paha, dan betis secara rutin bisa membantu mengurangi ketegangan yang terjadi akibat duduk bersila. Yoga dan latihan mobilitas sendi juga sangat bermanfaat untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas.

4. Jaga Postur Tubuh

Saat duduk bersila, usahakan untuk menjaga punggung tetap tegak dan bahu rileks. Hindari membungkuk atau terlalu menekan satu sisi tubuh.

5. Bangkit dan Bergerak Secara Teratur

Jika Anda harus duduk bersila dalam waktu lama, seperti saat meditasi atau kegiatan tertentu, pastikan untuk berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit agar sirkulasi darah tetap lancar.

Kesimpulan: Apakah Duduk Bersila Terlalu Lama Berbahaya?

Duduk bersila sendiri tidak berbahaya, tetapi jika dilakukan dalam waktu yang lama dan dalam kondisi yang tidak mendukung, bisa berdampak negatif pada kesehatan. Masalah utama yang sering muncul adalah gangguan sirkulasi darah, nyeri sendi, dan ketegangan otot.

Namun, dengan memperhatikan postur tubuh, melakukan peregangan secara rutin, serta menghindari duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, dampak negatifnya bisa diminimalisir. Jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman setelah duduk bersila lama, ada baiknya mulai membatasi waktu duduk dalam posisi ini dan melakukan latihan yang mendukung kesehatan sendi dan otot.

Jadi, jika Anda sering duduk bersila dan merasa baik-baik saja, tidak perlu khawatir. Tapi jika muncul nyeri atau sensasi tidak nyaman, ada baiknya untuk mencari alternatif posisi duduk yang lebih sehat bagi tubuh Anda.

"Duduk bersila bisa nyaman, tapi jangan lupa untuk bergerak dan menjaga postur agar tubuh tetap sehat!"