Ini dia, Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Di masa pandemic Covid-19 ini penting sekali mengatur pola makan kita untuk menjaga imunitas tubuh, salah satunya dengan mengkonsumsi makanan bergizi.

instagram/@zaaidanel

Meski begitu, kesehatan tidak hanya sampai pola makan dan olahraga saja, tidur malam yang nyenyak juga salah satu kegiatan yang penting kita lakukan agar tetap bugar dan sehat.

Tidak peduli seberapa lama kamu olahraga, tetapi jika kegiatan tidur kita terganggu maka semua upaya yang kita lakukan untuk kesehatan tubuh kita hamper tidak sempurna.

Ada tujuh makanan dan minuman yang baik dikonsumsi pada malam hari guna membantu anda tidur dengan nyenyak.

Berikut rinciannya:

1. Buah Kiwi

Kiwi mengandung folat dan potassium dalam jumlah yang cukup serta beberapa mineral.

Selain itu, buah kiwi ini bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Kandungan serotonin yang dapat menambah efek tidur.

Selain itu, antioksidan anti-inflamasi dalam kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, mungkin bertanggung jawab atas efek penambah tidurnya.

2. Ikan Berminyak

Ikan berminyak, seperti salmon, tuna, trout, dan lain sebagainya, sangat sehat dan kaya vitamin D dan asam lemak omega-3

3. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber hormon melatonin mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap untuk tidur.

Kacang ini juga kaca akan magnesium yang membantu mengurangi kadar hormone stress kortisol, yang dikenal dapat menggangu tidur.

4. Teh Bunga Passiflora

Teh bunga passiflora atau passif flower sering digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan. Teh herbal ini telah dipelajari potensinya untuk mengurangi kecemasan.

Sifat menenangkan teh passiflora dapat meningkatkan rasa kantuk, jadi mungkin bermanfaat untuk meminumnya sebelum tidur.

5. Ayam Kalkun

Kalkun tinggi protein yang penting untuk menjaga otot tetap kuat dan mengatur nafsu makan.

Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk mengatasi kelelahan.

Mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi risiko terbangun sepanjang malam.

6. Teh Kamomil

Bukti menunjukkan minum teh kamomil atau teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit.

Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

7. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.

Makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik melatonin.

Asam lemak dalam kenari menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omeg-3 yang menjadi DHA di dalam tubuh.

DHA dapat meningkatkan produksi serotonin yang memicu tidur.

Dikutip dari Times of India, Jumat(13/11/2020).