5 Jenis Buah yang Ampuh Menaikkan Berat Badan

Ilustrasi Pisang Foto: Shutterstock/Baibaz

Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan badan atau membentuk otot justru jadi tantangan tersendiri. Karena alasan itulah, banyak dari mereka memutuskan untuk mengkonsumsi sejumlah makanan agar tubuhnya lebih berisi.

Sayangnya, tak semua makanan bisa membuat berat badanmu jadi ideal. Alih-alih bisa menambah jumlah timbangan, ternyata mengkonsumsi makanan yang salah bisa memicu beberapa penyakit.

Salah satu cara paling aman dan sehat untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan. Meski buah-buahan dianggap sebagai makanan pendamping, nyatanya ada beberapa jenis buah yang menawarkan kalori ekstra. Hal ini tentunya bisa bermanfaat untuk menambah berat badan.

Lalu, buah-buahan apa saja yang terbukti ampuh menaikkan berat badan? Berikut kumparan rangkum untuk kamu.

1. Pisang

smoothies pisang Foto: Shutterstock

Buah berwarna kuning yang satu ini diklaim ampuh dalam menaikkan berat badan. Tak hanya bergizi, pisang juga kaya akan karbohidrat dan kalori.

Menurut data yang dirilis US Departement of Agriculture, satu buah pisang (dengan berat 118 gram) mengandung 105 kalori dan 27 gram karbohidrat. Selain itu, pisang juga mengandung pati yang bisa meningkatkan kesehatan usus. Cobalah tambahkan pisang dengan makanan yang mengandung kalori tinggi lainnya seperti; yoghurt, atau nut butter.

2. Alpukat

Salad alpukat Foto: Shutter Stock

Selain pisang, alpukat juga diklaim mampu menaikkan berat badan. Buah yang memiliki nama ilmiah Persea americana ini kaya akan kalori dan lemak sehat, sehingga bagus untuk mereka yang ingin berat badannya cepat naik.

Terlebih, alpukat juga mengandung jumlah kalori dan lemak sehat yang lebih tinggi dari pisang. Menurut data yang dirilis US Departement of Agriculture, satu buah alpukat (dengan berat 100 gram) mengandung 161 kalori, dan 15 gram lemak sehat. Jumlah tersebut tentunya cukup dalam membantu menaikkan berat badan.

Kamu bisa menikmati alpukat dalam bentuk jus maupun salad.

3. Mangga

Ilustrasi Mangga Foto: Pixabay

Ingin cepat gemuk? Konsumsilah buah mangga. Sama seperti pisang, mangga juga kaya akan kalori dan karbohidrat yang bisa menaikkan berat badan. Bahkan, satu buah mangga (dengan berat 165 gram) menyediakan 99 kalori dan 25 gram.

Selain itu, kandungan gula yang ada di dalam mangga juga jadi salah satu alasan kenapa buah ini cocok dikonsumsi oleh kamu yang ingin menaikkan berat badan.

4. Kelapa

Ilustrasi kelapa. Foto: Foto: Shutter Stock

Bukan rahasia lagi kalau kelapa adalah salah satu buah yang mengandung sejuta manfaat. Kelapa juga kaya akan kalori dan lemak sehat, yang dikenal ampuh dalam menaikkan timbangan.

Menariknya, buah yang memiliki nama ilmiah Cocos nucifera ini juga mudah dinikmati dalam berbagai cara. Kamu bisa menyantapnya dalam bentuk; puding, es krim, kue, hingga es yang menggiurkan.

5. Kismis

Kismis Foto: flickr/ Hiroki Yamamoto

Kismis adalah anggur kering bercita rasa khas. Selain bisa dimakan langsung, kismis juga bisa ditambahkan dalam beberapa hidangan; seperti kue, maupun es krim.

Di balik bentuknya yang mungil, kismis juga tinggi kalori dan karbohidrat sehingga bisa dijadikan pilihan buah yang membantu dalam menaikkan berat badan. Menurut data, satu porsi kismis (dengan berat 28 gram) menyediakan 79 kalori dan 21 gram karbohidrat.

Cobalah tambahkan kismis ke dalam yoghurt atau hidangan lain untuk menambah kandungan kalorinya. Selain itu, kamu juga bisa menikmati kismis dengan kacang-kacangan atau biji-bijian lain untuk dijadikan sebagai camilan lezat di pagi atau sore hari.