7 Makanan Ini Bisa Membantumu Menurunkan Berat Badan

Capai berat badan ideal (Foto: Thinkstock)

Makanan penurun berat badan tentu jadi 'buruan' mereka yang punya resolusi turun berat badan di tahun 2019. Ya, menyusul kesuksesan public figure, Ricky Cuaca, yang sukses memangkas bobotnya, siapa tahu kamu terinspirasi.

Untuk mewujudkan resolusimu, ada baiknya kamu simak daftar makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Telur

Sajikan telur rebus yang betul-betul matang untuk anak (Foto: Shutterstock)

Telur utuh merupakan asupan yang tinggi protein, di samping mengandung lemak sehat dan kalori rendah. Studi pada 30 perempuan yang kelebihan berat badan menunjukkan makan telur untuk sarapan meningkatkan perasaan kenyang. Mereka bahkan makan lebih sedikit di 36 jam berikutnya. Ya, protein bisa bikin kita kenyang lebih lama sehingga menekan rasa lapar. Demikian dikutip dari Health Line.

2. Salmon

Salmon (Foto: Thinkstock)

Salmon merupakan sumber protein tinggi dan kaya akan lemak baik yakni asam lemak omega-3. Nah, omega-3 terbukti bisa membantu mengurangi peradangan, juga membantu menurunkan berat badan.

Salmon bisa membuatmu kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Jika tidak bisa mendapatkan salmon, kamu bisa menggantinya dengan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya.

3. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Foto: Pixabay)

Alpukat adalah buah yang sarat akan lemak sehat. Kandungan asam oleat tak jenuh tunggalnya tinggi. Penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran 2,6 hingga 15 kali lipat.

Bicara tentang menurunkan berat badan, artinya kalori yang masuk harus lebih rendah daripada yang dibakar. Alpukat memiliki kalori rendah, di mana dalam 50 gram alpukat mengandung 80 kalori. Maka itu, buah ini cocok bagi kamu yang tengah diet penurunan berat badan.

4. Kacang-kacangan

Kacang sangrai (Foto: Instagram/ @suryaformosa83)

Kacang-kacangan adalah camilan yang baik, khususnya bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan. Ini karena kacang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah seimbang.

Jadi meskipun tinggi lemak, namun kacang tidak akan membuat gemuk. Dikutip dari Health Line, sejumlah orang yang makan kacang cenderung lebih ramping ketimbang yang tidak memakannya. Tapi ingat jangan berlebihan juga saat makan kacang, karena kacang masih memiliki kalori yang cukup tinggi.

5. Yoghurt

Jenis-jenis yoghurt (Foto: Thinkstock)

Yoghurt adalah asupan yang kaya protein dan probiotik, sehingga baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan. Apalagi ada penelitian dari Appetite yang menemukan bahwa konsumsi greek yoghurt dikaitkan dengan penurunan nafsu makan dan meningkatnya rasa kenyang.

Perhatikan juga saat memilih dan membeli yoghurt, ya! Yoghurt berperasa sering kali mengandung gula tambahan yang malah menambah kalori. Agar yoghurt plain-mu manis secara alami, kamu bisa menggunakan buah segar.

6. Almond

Bila ingin ASI perah Anda melimpah, coba konsumsi kacang almond (Foto: Shutterstock)

Almond adalah sumber serat yang sangat baik dan tinggi protein. Dengan mengkonsumsi serat dan protein, maka kamu akan kenyang lebih lama, sehingga tidak tertarik mencomot camilan tidak sehat di sela waktu makan, seperti dikutip dari Eating Well. Jadi, enggak ada salahnya kamu simpan satu kantong kecil almond di tas untuk menjadi camilan darurat.

7. Biji chia

Manfaat chia seed untuk kecantikan (Foto: Thinkstock)

Biji chia merupakan salah satu makanan paling bergizi di Bumi. Enggak heran beberapa tahun lalu, biji chia pernah disebut sebagai superfood. Kandungan seratnya yang tinggi membuat biji chia dapat menyerap air 11-12 kali. Di dalam perut, biji chia bisa berubah seperti gel dan mengembang sehingga membuat nafsu makanmu berkurang.

Adakah makanan penurun berat badan lainnya yang bisa kamu tambahkan?